• Olahraga
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Wakil Wali Kota Makassar Dukung Penuh Pembangunan Masjid Al-Hafidz, Yang Digagas Alumni Fakultas Pertanian Unhas Wakil Wali Kota Makassar Dukung Penuh Pembangunan Masjid Al-Hafidz, Yang Digagas Alumni Fakultas Pertanian Unhas
      Pesta Rakyat Kelurahan Maccini Gusung, Munafri Ajak Warga Jaga Kebersamaan Pesta Rakyat Kelurahan Maccini Gusung, Munafri Ajak Warga Jaga Kebersamaan
      Plt Sekretaris DPRD Makassar Hadiri Rakor Evaluasi Pelaksanaan SPI 2025 Bersama Tim KPK Plt Sekretaris DPRD Makassar Hadiri Rakor Evaluasi Pelaksanaan SPI 2025 Bersama Tim KPK
      Wakil Ketua MPR RI Berkunjung ke Makassar, Munafri Salurkan Arpirasi Masyarakat Pulau  Wakil Ketua MPR RI Berkunjung ke Makassar, Munafri Salurkan Arpirasi Masyarakat Pulau 
  • Tekno
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi
  • Ekbis
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi
  • Berita Utama
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • Muswil PKS Sulsel, Wakil ketua DPRD Makassar tegaskan Komitmen Kawal Aspirasi Rakyat Melalui Jalur Legislatif dan Eksekutif Muswil PKS Sulsel, Wakil ketua DPRD Makassar tegaskan Komitmen Kawal Aspirasi Rakyat Melalui Jalur Legislatif dan Eksekutif
      Pimpinan dan Anggota DPRD Fraksi Golkar Ikuti Kegiatan Semarak HUT RI ke-80 di Sekretariat Golkar Makassar Pimpinan dan Anggota DPRD Fraksi Golkar Ikuti Kegiatan Semarak HUT RI ke-80 di Sekretariat Golkar Makassar
      Aleg dan DPTD Parepare Hadir di Muswil PKS Sulsel, Siap Perkuat Organisasi dan Matangkan Langkah Menuju Pemilu Aleg dan DPTD Parepare Hadir di Muswil PKS Sulsel, Siap Perkuat Organisasi dan Matangkan Langkah Menuju Pemilu
      Gubernur, Wali Kota, Wawali hingga Ketua DPRD Kompak Hadiri Muswil PKS Sulsel Gubernur, Wali Kota, Wawali hingga Ketua DPRD Kompak Hadiri Muswil PKS Sulsel
  • Opini
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi
  • Inspirasi
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi
  • Entertain
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi
  • Edukasi
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi
  • Kesehatan
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Parepare Siapkan Rencana Aksi Daerah Percepatan Eliminasi Tuberkulosis Parepare Siapkan Rencana Aksi Daerah Percepatan Eliminasi Tuberkulosis
      Parepare Bersiap Evaluasi Pengarusutamaan Gender, Optimis  Menuju Anugerah Parahita Ekapraya  Parepare Bersiap Evaluasi Pengarusutamaan Gender, Optimis  Menuju Anugerah Parahita Ekapraya 
      Wali Kota Parepare Takjub Safari Salat Subuh Majelis Syuhada Serasa Umrah, Bermanfaat Bagi Umat Wali Kota Parepare Takjub Safari Salat Subuh Majelis Syuhada Serasa Umrah, Bermanfaat Bagi Umat
      Wawali Hadiri Pemusnahan Barang Bukti Hasil Kejahatan di Kejari, Tegaskan Penegakan Hukum Tugas Bersama untuk Parepare Aman dan Tertib Wawali Hadiri Pemusnahan Barang Bukti Hasil Kejahatan di Kejari, Tegaskan Penegakan Hukum Tugas Bersama untuk Parepare Aman dan Tertib
  • Sulbar
    • Inspektorat Daerah Bahas Penundaan Pembayaran TPP, Bagi ASN yang Belum Menyelesaikan Rekomendasi BPK dan APIP Inspektorat Daerah Bahas Penundaan Pembayaran TPP, Bagi ASN yang Belum Menyelesaikan Rekomendasi BPK dan APIP
      Gubernur Sulbar Temui Mendagri, Bahas Pajak hingga Investasi Daerah Gubernur Sulbar Temui Mendagri, Bahas Pajak hingga Investasi Daerah
      Wakil Ketua DPRD Bersama Sekwan Hadiri Rakornas Produk Hukum Daerah 2025 di Kendari Wakil Ketua DPRD Bersama Sekwan Hadiri Rakornas Produk Hukum Daerah 2025 di Kendari
      Pemprov Sulbar Apresiasi Pihak Keamanan dan Masyarakat tetap Menjaga Kondusifitas di Tapalang Pemprov Sulbar Apresiasi Pihak Keamanan dan Masyarakat tetap Menjaga Kondusifitas di Tapalang
  • Foto
    • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G
      Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
      Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR Menteri UMKM RI Apresiasi Pemprov Sulsel, Peringkat Pertama Nasional Kontribusi KUR
      Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi Gubernur Sulbar dan HIPMI Jalin Kolaborasi, Siap Cetak 1.000 UMKM dan Dorong Hilirisasi

Home Not Kesehatan

Lakukan Empat Hal Agar Gula Darah Tetap Stabil saat Bangun Tidur, Minum Air Putih hingga Aktivitas Fisik

Fadli

Kamis, 10 Juli 2025 - 22:03 WIB


Lakukan Empat Hal Agar Gula Darah Tetap Stabil saat Bangun Tidur, Minum Air Putih hingga Aktivitas Fisik

Ilustrasi bangun tidur.(Foto: Facebook Monica Putri)


Artikel.news, Makassar - Memiliki kadar gula darah yang sehat dapat membantu mendukung tingkat energi yang lebih konsisten, suasana hati yang lebih baik, meningkatkan fokus, dan masih banyak lagi. 

Sementara itu, lonjakan dan penurunan gula darah secara drastis dapat menyebabkan kelelahan, rasa lapar, mudah tersinggung, dan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti resistensi insulin dan diabetes. 

Oleh karena itu, pentingnya mengelola kadar gula mulai saat bangun tidur agar kadar gula darah selama seharian penuh bisa stabil. 

Dilansir dari Tribunnews.com, Kamis (10/7/2025), yang mengutip d EatingWell, berikut ini beberapa cara yang bisa diterapkan setelah bangun tidur untuk mengelola kadar gula darah supaya tetap stabil. 

1. Minum air putih setelah bangun tidur

Satu hal paling sederhana namun paling efektif yang dapat dilakukan untuk mengelola kadar gula darah adalah memulai hari dengan minum segelas air putih.

Seorang ahli diet, Stacey Woodson, MS, RDN, LDN, merekomendasikan untuk minum satu hingga dua gelas air saat bangun tidur. 

Ini dapat membantu mengencerkan kelebihan glukosa darah, membantu ginjal membuang gula, dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. 

Jika Anda tidak menyukai air putih, cobalah mencampurnya dengan irisan mentimun, jeruk, atau rempah-rempah. 

2. Makan sarapan kaya protein dan serat

Menurut seorang edukator diabetes, Tracy Mckelvey, MPH, RD, CDCES, menuturkan bahwa kita cenderung lebih sensitif terhadap karbohidrat di pagi hari. 

Jadi memulai hari dengan makanan rendah karbohidrat, tinggi protein, dan serat dapat membantu penderita diabetes. 

"Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan makanan rendah karbohidrat tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah di pagi hari tetapi juga memberikan manfaat yang bertahan lama sepanjang hari, yang mengarah pada kontrol gula darah yang lebih baik setelah makan siang dan makan malam," kata Mckelvey. 


Sementara itu, Lisa Andrews , M.Ed., RD, LD, menunjukkan sebuah penelitian kecil yang menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe 2 memiliki kadar gula darah yang lebih baik saat sarapan rendah kabohidrat dibandingkan sarapan rendah lemak. 

Utamakan protein dan serat pada menu sarapan Anda, misalnya memasukkan telur ke dalam menu makan, roti gandum yang diolesi selai kacang, yogurt Yunani, atau kacang-kacangan. 

3. Menjaga konsumsi kafein

Beberapa orang memiliki kebiasaan mengonsumsi kafein segera setelah bangun tidur. 

Beberapa penelitian menunjukkan, asupan kafein terutama lebih dari 250 miligram per hari (2,5 cangkir kopi) dapat meningkatkan kadar gula darah untuk sementara. 

Kafein merangsang pelepasan hormon seperti adrenalin, yang merangsang hati untuk melepaskan glukosa dan meningkatkan gula darah. 

Untuk meminimalkan potensi lonjakan, pastikan untuk minum secangkir kopi di pagi hari dengan makanan seimbang. 

Tambahkan satu sendok bubuk protein ke dalam kopi Anda, karena bubuk protein dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah dan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. 

4. Lakukan aktivitas fisik

Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi dapat menjadi cara yang cepat dan efektif untuk mengelola kadar gula darah. 

Gerakan mengaktifkan otot-otot untuk menggunakan glukosa sebagai energi, dapat mengurangi jumlah glukosa yang beredar di dalam aliran darah Anda. 

Gerakan di pagi hari tidak perlu intens, lakukan peregangan sederhana, yoga, atau jalan cepat. 

Penelitian menunjukkan, gerakan dengan intensitas sedang sesaat setelah makan dapat menurunkan kadar glukosa setelah makan. 
 

  • Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
  • Ternyata 7.000 Langkah Kaki Tiap Hari Sudah Cukup untuk Membuat Tubuh Sehat
  • Tiga Bulan Berturut-turut Mengonsumsi Sayur dan Buah, Efektif Turunkan Kolesterol
  • 7 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Sering Diabaikan, Ada Garam, Gula hingga Acar
  • Evaluasi Program Stop Stunting di Takalar dan Jeneponto, Gubernur Sulsel Sebut Membutuhkan Ketelitian dan Keseriusan
  • Dinkes Sulbar Siap Kawal Kesehatan Selama Ajang Sandeq Silumba 2025

Laporan:Fadli
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Kesehatan#Bangun Tidur#Gula Darah#Air Putih#Aktivitas Fisik#Energi#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Wakil Wali Kota Makassar Dukung Penuh Pembangunan Masjid Al-Hafidz, Yang Digagas Alumni Fakultas Pertanian Unhas

    Wakil Wali Kota Makassar Dukung Penuh Pembangunan Masjid Al-Hafidz, Yang Digagas Alumni Fakultas Pertanian Unhas

  • Parepare Siapkan Rencana Aksi Daerah Percepatan Eliminasi Tuberkulosis

    Parepare Siapkan Rencana Aksi Daerah Percepatan Eliminasi Tuberkulosis

  • Inspektorat Daerah Bahas Penundaan Pembayaran TPP, Bagi ASN yang Belum Menyelesaikan Rekomendasi BPK dan APIP

    Inspektorat Daerah Bahas Penundaan Pembayaran TPP, Bagi ASN yang Belum Menyelesaikan Rekomendasi BPK dan APIP

  • Parepare Bersiap Evaluasi Pengarusutamaan Gender, Optimis  Menuju Anugerah Parahita Ekapraya 

    Parepare Bersiap Evaluasi Pengarusutamaan Gender, Optimis  Menuju Anugerah Parahita Ekapraya 

  • Gubernur Sulbar Temui Mendagri, Bahas Pajak hingga Investasi Daerah

    Gubernur Sulbar Temui Mendagri, Bahas Pajak hingga Investasi Daerah

  • Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G

    Program Blankspot Pemprov Sulbar, Target Tuntaskan 196 Desa Masih Blankspot dan Lemah Sinyal 4G

  • TOPIK

  • POPULAR

      5 Alasan Tidak Boleh Tidur Sore, Diantaranya Berpengaruh pada Produktivitas dan Konsentrasi
    1. 5 Alasan Tidak Boleh Tidur Sore, Diantaranya Berpengaruh pada Produktivitas dan Konsentrasi
    2. 7 Ciri-Ciri Perempuan Subur dan Gampang Hamil, Salah Satunya Haid Tidak Terlalu Berat
    3. 12 Kebiasaan yang Bantu Menurunkan Berat Badan saat Tidur, Ada Makan Malam Porsi Kecil hingga Jauhkan Gadget
    4. 7 Makanan yang Efektif Menurunkan Hipertensi, Ada Pisang hingga Kiwi
    5. 7 Jenis Kopi yang Cocok Diminum Saat Diet, Espreso hingga Moka dengan Cokelat Hitam
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.