Artikel.news, Makassar - Konsumsi air putih dalam jumlah cukup sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhidrasi. 

Secara khusus, air putih hangat memiliki sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh. Terutama bila dikonsumsi pada pagi hari.

Sebagian besar manfaat minum air putih hangat pada pagi hari dihubungkan dengan sistem pencernaan dan sistem pernapasan.

Suhu air putih hangat yang tepat berkisar 54-71 derajat celsius. Hindari minum air panas di atas suhu ini demi menghindari luka bakar atau melepuh.

Dilansir dari Kompas.com, Ahad (8/6/2025), berikut beberapa manfaat minum air putih hangat pada pagi hari.

1. Menurunkan tingkat stres

Minum air hangat dapat membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, yang berpengaruh pada berkurangnya rasa cemas bila mengonsumsi air hangat dalam jumlah cukup.

Sebaliknya, minum air hangat dalam jumlah lebih sedikit dapat mengakibatkan berkurangnya perasaan tenang, kepuasan, dan emosi positif, seperti dilansir Healthline.

2. Meredakan pilek

Menghirup uap air hangat dapat membantu melonggarkan sinus yang tersumbat, bahkan meredakan sakit kepala akibat sinus.

Selain karena uap, air hangat juga dapat membantu menghangatkan tenggorokan yang menjadi letak penumpukan lendir akibat sinus.

Berdasarkan sebuah studi pada 2008, minuman hangat termasuk teh, dapatmemberikan kelegaan dari hidung meler, batuk, sakit tenggorokan, dan rasa lelah dan dinilai lebih efektif daripada minuman bersuhu ruang.

3. Membantu melancarkan pencernaan

Minum air hangat dapat membantu menjaga sistem pencernaan melalui lambung dan usus untuk membuang kotoran.

Air hangat akan membantu meelarutkan makanan yang telah dikonsumsi dan mungkin sulit dicerna oleh tubuh.

Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat ini. Namun demikian, sebuah studi pada 2016 menunjukkan bahwa air hangat mungkin memiliki efek yang baik pada pergerakan usus dan pengeluaran gas setelah operasi.

4. Membantu meredakan sembelit

Penyebab umum sembelit adalah dehidrasi. Bila merasakan sembelit, sebaiknya minum air hangat yang cukup untuk meredakan penyakit susah buang air besar ini.

Setelah sembuh dari sembelit, tetap minum air putih hangat secara teratur untuk membantu menjaga kesehatan usus.

5. Menjaga tubuh terhidrasi

Terlepas dari suhu air putih, mengonsumsi air yang cukup dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sehingga terhindar dari dehidrasi.

Secara khusus, direkomendasikan minum segelas air hangat sebelum memulai aktivitas dan setelah mengakhirinya di penghujung hari.

Perempuan disarankan minum air putih sebanyak 2,3 liter per hari, sementara laki-laki umumnya membutuhkan sekitar 3,3 liter air putih per hari.

Semakin banyak aktivitas yang dilakukan sepanjang hari, semakin banyak kebutuhan air putih yang wajib dipenuhi.

6. Membantu penurunan berat badan

Minum air hangat dapat membantu menurunkan berat badan bila dibandingkan dengan daripada air dingin.

Dikutip dari Very Well Health, mengonsumsi air hangat sebelum makan dapat meningkatkan metabolisme hingga 40 menit setelahnya.

Penelitian lain menunjukkan bahwa minum air hangat sekitar 800 mililiter dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 30 persen.

Hal ini menunjukkan bahwa minum lebih banyak air hangat setiap hari dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan manajemen berat badan.

7. Meningkatkan fungsi sistem saraf pusat

Minum air putih yang cukup dapat membantu memengaruhi suasana hati dan fungsi otak.

Bila kebutuhan air dalam tubuh tidak tercukupi, dapat berdampak negatif pada fungsi sistem saraf yang pada akhirnya memengaruhi suasana hati dan fungsi otak.

Sebuah penelitian pada 2019 telah menunjukkan bahwa minum air putih, termasuk air hangat, dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat dan mamperbaiki suasana hati.

8. Menjaga tubuh tetap hangat di suhu dingin

Musim hujan atau cuaca dingin bisa membuat tubuh terasa menggigil. Dalam kondisi ini, air hangat dapat membantu mengurangi kedinginan pada tubuh.

Beberapa peneliti juga menemukan temuan bahwa minum air hangat dengan cepat dapat membantu menjaga suhu tubuh, terutama saat bekerja, berolahraga, dan dalam kondisi dingin.

9. Meningkatkan sirkulasi

Aliran darah yang sehat memengaruhi tekanan darah hingga risiko penyakit kardiovaskular.

Sama halnya dengan mandi menggunakan air hangat, minum air hangat juga diyakini dapat membantu organ peredaran darah efektif ke seluruh tubuh.

Bahkan, minum air hangat pada malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur nyenyak.

10. Membantu detoksifikasi tubuh

Minum lebih banyak air dapat membantu melindungi ginjal sekaligus mengencerkan kotoran dalam darah.

Minum air yang cukup juga dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh, sekaligus membantu melawan peradangan, menjaga sendi tetap terlumasi dengan baik, dan mencegah asam urat.

11. Membantu meredakan gejala akalasia

Akalasia merupakan kondisi kesulitan menelan karena gangguan pada otot kerongkongan yang menyebabkan makanan sulit didorong ke dalam lambung.

Sebuah studi pada 2012 menemukan bahwa minum air hangat dapat membantu penderita akalasia mencerna makanan dengan lebih nyaman.

Laporan	:	Fadli
Editor	:	Ruslan Amrullah