Artikel.news, Makassar - Gampang lupa, susah fokus, atau Berpikir terasa lemot, biasanya kondisi tersebut dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari memengaruhi cara kerja otak.

Dokter Cecep melalui akun TikTok @dokkcep, menjelaskan bahwa otak manusia membutuhkan “alarm alami” setiap pagi, dan alarm tersebut berasal dari cahaya matahari.

Ketika mata terkena cahaya matahari pagi, otak akan memproduksi dua hormon penting, yaitu kortisol yang berperan dalam meningkatkan kewaspadaan, serta serotonin yang membantu menjaga mood dan fokus.

Jika alarm alami ini tidak bekerja, otak seolah masih dalam kondisi tidur. Dampaknya, seseorang bisa menjadi mudah lupa, sulit berkonsentrasi, dan berpikir terasa lebih lambat.

Dilansir dari Pikiran Rakyat Pantura, Ahad (4/1/2026), berikut tiga kebiasaan sehari-hari yang bisa mulai diterapkan untuk membantu otak lebih fokus dan tidak gampang lupa.

1. Ganti Menu Sarapan

Sarapan itu ibarat bahan bakar awal buat otak. Kalau paginya diisi gorengan atau nasi uduk, otak bisa cepat ngantuk dan susah fokus.

Coba ganti dengan makanan yang tinggi protein dan serat, seperti oatmeal atau telur rebus. Lebih ringan, bikin kenyang lebih lama, dan bantu otak kerja lebih optimal.

2. Penuhi Nutrisi Otak

Otak butuh nutrisi khusus biar tetap tajam. Salah satunya Omega 3 yang banyak ditemukan di ikan kembung atau sarden.

Selain itu, jangan remehkan air putih. Kurang minum aja bisa bikin konsentrasi turun dan kepala terasa berat.

3. Latih Fokus Sejak Pagi

Tidak perlu langsung olahraga berat. Cukup jalan kaki 15 menit di pagi hari sambil kena sinar matahari, ini dapat membantu “bangunin” otak secara alami.

Selain itu, biasakan tidak multitasking. Fokus satu hal dulu, karena otak lebih efektif kalau nggak dipaksa loncat ke banyak hal sekaligus.

Otak yang fokus dan tidak gampang lupa bukan hanya soal usia atau faktor genetik, tetapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari.