• Olahraga
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Wakil Wali Kota Ditilang Polisi, Gegara Bonceng Dua Anak ke Sekolah Tak Pakai Helm Wakil Wali Kota Ditilang Polisi, Gegara Bonceng Dua Anak ke Sekolah Tak Pakai Helm
      Siksa dan Sekap Empat Anak Asuhnya, Ustadz Bilang Bentuk Pengajaran Siksa dan Sekap Empat Anak Asuhnya, Ustadz Bilang Bentuk Pengajaran
      Ketua Komisi D DPRD Makassar Lakukan Kunjungan Konsultatif di DPRD Polman Ketua Komisi D DPRD Makassar Lakukan Kunjungan Konsultatif di DPRD Polman
      Camat Amanda Jadi Mentor Diklat PKA Sekcam Ujung Tanah Camat Amanda Jadi Mentor Diklat PKA Sekcam Ujung Tanah
  • Tekno
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
  • Ekbis
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
  • Berita Utama
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • Fraksi PPP DPRD Makassar Temui Wali Kota Munafri, Tegaskan Dukungan dan Perkuat Sinergi Fraksi PPP DPRD Makassar Temui Wali Kota Munafri, Tegaskan Dukungan dan Perkuat Sinergi
      Di Hadapan Sekjen Gerindra, Wagub Sulsel Tegaskan Komitmen Berkolaborasi dengan Parpol untuk Percepatan Pembangunan Di Hadapan Sekjen Gerindra, Wagub Sulsel Tegaskan Komitmen Berkolaborasi dengan Parpol untuk Percepatan Pembangunan
      Munandar Wijaya Ikuti Diklat Bimtek Amanat Nusantara Gelombang ke-5 di Lampung Selatan Munandar Wijaya Ikuti Diklat Bimtek Amanat Nusantara Gelombang ke-5 di Lampung Selatan
      Hewan Kurban PDIP Sulbar Disembelih, Agus Ambo Djiwa: Dibagikan kepada yang Berhak Menerima Hewan Kurban PDIP Sulbar Disembelih, Agus Ambo Djiwa: Dibagikan kepada yang Berhak Menerima
  • Opini
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
  • Inspirasi
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
  • Entertain
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
  • Edukasi
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
  • Kesehatan
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Monev Triwulan II Pembangunan Parepare, Wawali Dorong SKPD Genjot Kinerja, Jangan Gaspol Akhir Tahun Monev Triwulan II Pembangunan Parepare, Wawali Dorong SKPD Genjot Kinerja, Jangan Gaspol Akhir Tahun
      Hadirkan Kadis Perpustakaan, Ngopi Berjamaah Masjid Raya Padukan Pembahasan Agama dan Isu Sosial Kemasyarakatan  Hadirkan Kadis Perpustakaan, Ngopi Berjamaah Masjid Raya Padukan Pembahasan Agama dan Isu Sosial Kemasyarakatan 
      Masyarakat Hingga Pejabat Puas Layanan Makan Siang Gratis Jumat Berkah Masjid Raya Masyarakat Hingga Pejabat Puas Layanan Makan Siang Gratis Jumat Berkah Masjid Raya
      Wali Kota Parepare Sambut Kapolres Baru AKBP Indra Waspada Yuda, Sinergitas Berlanjut dan Kamtibmas Terus Terjaga  Wali Kota Parepare Sambut Kapolres Baru AKBP Indra Waspada Yuda, Sinergitas Berlanjut dan Kamtibmas Terus Terjaga 
  • Sulbar
    • DPRD Sulbar Sahkan Pertanggungjawaban APBD 2024, Siapkan KUA-PPAS 2026 DPRD Sulbar Sahkan Pertanggungjawaban APBD 2024, Siapkan KUA-PPAS 2026
      60% Dana Hibah Parpol di Sulbar Terealisasi, Gubernur Harapkan Lahirkan Pemimpin Berkualitas 60% Dana Hibah Parpol di Sulbar Terealisasi, Gubernur Harapkan Lahirkan Pemimpin Berkualitas
      Inspektorat Sulbar Lakukan Monitoring Penyaluran Bantuan Kambing di Polman Inspektorat Sulbar Lakukan Monitoring Penyaluran Bantuan Kambing di Polman
      Dinas Perkimtan Sulbar dan Pemkab Mamuju Sinergi Rehabilitasi Rumah Korban Banjir Dinas Perkimtan Sulbar dan Pemkab Mamuju Sinergi Rehabilitasi Rumah Korban Banjir
  • Foto
    • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia
      Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah
      Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
      Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer

Home Not Kesehatan

Agar Tidur Malam Lebih Nyenyak, Cobalah Mandi Air Panas 2 Jam Sebelum Tidur

Cullank

Ahad, 02 Januari 2022 - 22:27 WIB


Agar Tidur Malam Lebih Nyenyak, Cobalah Mandi Air Panas 2 Jam Sebelum Tidur

Ilustrasi berendam air panas


Artikel.news, Makassar - Istirahat restoratif dimulai dengan rutinitas istirahat yang padat. Dan sementara setiap orang akan terlihat sedikit berbeda, ada beberapa kebiasaan santai universal yang dapat Anda masukkan ke dalam diri Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur nyenyak adalah dengan mandi.

Nishi Bhopal, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, adalah salah satu ahli merekomendasikan berendam di malam hari. Menurut Bhopal, mandi air panas atau mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur karena mempengaruhi suhu tubuh inti kita (suhu organ internal kita).

Dilansir dari Tempo.co, Minggu (2/1/2022), Bhopal menjelaskan, suhu inti tubuh kita secara alami berfluktuasi sepanjang hari dengan ritme sirkadian kita. Sekitar satu jam sebelum tidur, suhu turun sekitar -17 derajat Celcius. 

Ini mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. (Itu juga mengapa Anda mungkin merasa diri semakin dingin seiring malam dan Anda menjadi lebih lelah.) Suhu inti tubuh kita terus turun sampai sekitar setengah siklus tidur kita sebelum naik lagi.

Dengan mandi air panas di waktu yang strategis, Anda meningkatkan penurunan alami ini dan mengirimkan sinyal relaksasi ke tubuh Anda dalam prosesnya. 

Jika Anda menggaruk-garuk kepala bertanya-tanya mengapa mandi air panas akan membuat kita lebih dingin, Bhopal mengatakan bahwa ketika panas air meningkatkan aliran darah ke ekstremitas Anda, itu membuat suhu inti tubuh Anda menjadi dingin.

"Anda akan merasa lebih hangat, tapi itu karena suhu di ekstremitas Anda meningkat. Suhu inti tubuh Anda sebenarnya menurun," katanya kepada Mind Body Green.

Untuk menentukan suhu dan waktu ideal untuk mandi atau mandi sebelum tidur, para peneliti di The University of Texas di Austin menggabungkan data yang tersedia ke dalam meta-analisis 2019 di Sleep Medicine Review.

Mereka menyimpulkan bahwa kisaran suhu yang terkait dengan tertidur lebih cepat dan melaporkan kualitas tidur yang lebih baik adalah 40 hingga 42,5 derajat Celcius (104 hingga 108,5 derajat Fahrenheit). 

Para peneliti menambahkan bahwa mandi satu hingga dua jam sebelum tidur akan memberi Anda kesempatan yang baik untuk membantu proses sirkadian alami dan membuat diri Anda siap untuk tidur. 

Ini mungkin kebiasaan yang sangat membantu untuk orang yang suka tidur malam atau mereka yang berjuang untuk tetap pada waktu tidur yang konsisten.

Mandi air panas atau mandi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur Anda dapat mendinginkan suhu tubuh inti Anda, mempersiapkan Anda untuk tidur yang lebih baik dalam prosesnya.

Setelah Anda selesai mandi, dokter ahli chiropraktik dan kedokteran fungsional Stacie Stephenson, merekomendasikan untuk mengurangi rutinitas relaksasi. 

Anda dapat mengoleskan lotion, membaca buku, bermeditasi, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, membuat jurnal tentang hari Anda, minum suplemen atau apa pun yang ada di menu untuk menenangkan diri. Hindari apa pun yang akan membuat Anda panas. lagi, seperti olahraga berat.

  • Hadiri Lokakarya Gizi Pemprov Sulsel-Unicef, Aliyah Mustika Ilham: Saatnya Gizi Jadi Prioritas Bersama
  • Jarang Disadari Tanda-tanda Gula Darah Rendah Saat Tidur di Malam Hari, Salah Satunya Alami Mimpi Buruk
  • Lakukan Empat Hal Agar Gula Darah Tetap Stabil saat Bangun Tidur, Minum Air Putih hingga Aktivitas Fisik
  • Rutin Minum Kopi Hitam Tanpa Gula Ternyata Banyak Manfaatnya, Termasuk Turunkan Risiko Diabetes dan Melindungi Otak
  • Kunjungi RSUD Labuang Baji, Gubernur Sulsel Tekankan Peningkatan Akses dan Pelayanan Kesehatan
  • Sebaiknya Jangan Sering Tidur di di Sofa, Bisa Sebabkan Sakit Punggung hingga Selalu Merasa Lelah

Laporan:Cullank
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Kesehatan#Mandi Sebelum Tidur#Mandi#Tidur Nyenyak#Mandi Air Panas#Suhu Inti Tubuh#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Wakil Wali Kota Ditilang Polisi, Gegara Bonceng Dua Anak ke Sekolah Tak Pakai Helm

    Wakil Wali Kota Ditilang Polisi, Gegara Bonceng Dua Anak ke Sekolah Tak Pakai Helm

  • Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia

    Miliki Harta Rp77 Triliun, Marina Budiman Jadi Perempuan Terkaya di Indonesia

  • Siksa dan Sekap Empat Anak Asuhnya, Ustadz Bilang Bentuk Pengajaran

    Siksa dan Sekap Empat Anak Asuhnya, Ustadz Bilang Bentuk Pengajaran

  • Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah

    Terima Audiensi PT Bimasakti, Wawali Makassar Bahas Inovasi Digitalisasi Pajak Daerah

  • Ketua Komisi D DPRD Makassar Lakukan Kunjungan Konsultatif di DPRD Polman

    Ketua Komisi D DPRD Makassar Lakukan Kunjungan Konsultatif di DPRD Polman

  • Camat Amanda Jadi Mentor Diklat PKA Sekcam Ujung Tanah

    Camat Amanda Jadi Mentor Diklat PKA Sekcam Ujung Tanah

  • TOPIK

  • POPULAR

      Ternyata Minum Air Kelapa Tak Selalu Baik, Bagi Pasien Gagal Ginjal dan Ibu Hamil Sebaiknya Dihindari
    1. Ternyata Minum Air Kelapa Tak Selalu Baik, Bagi Pasien Gagal Ginjal dan Ibu Hamil Sebaiknya Dihindari
    2. UNHAS dan Aisyiyah Parepare Bersinergi Cegah Sindrom Metabolik Lewat Pelatihan Herbal
    3. Pemprov Sulsel Alokasikan Rp1 Miliar untuk Intervensi Stunting di Bulukumba
    4. 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Turunkan Kadar Gula Darah, Termasuk Minum Air yang Cukup
    5. Rutin Minum Kopi Hitam Tanpa Gula Ternyata Banyak Manfaatnya, Termasuk Turunkan Risiko Diabetes dan Melindungi Otak
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.