• Olahraga
    • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen
      10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
      Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
      Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Tak Terima Diputuskan, Pemuda 20 Tahun Bunuh Pacarnya yang Masih 16 Tahun Tak Terima Diputuskan, Pemuda 20 Tahun Bunuh Pacarnya yang Masih 16 Tahun
      Modus Ingin Mengobati, Supriadi Setubuhi Anak Tirinya yang Masih 15 Tahun Modus Ingin Mengobati, Supriadi Setubuhi Anak Tirinya yang Masih 15 Tahun
      Danny Pomanto dan KSAL Laksamana Muhammad Ali Mantapkan Pembukaan MNEK 2023 Danny Pomanto dan KSAL Laksamana Muhammad Ali Mantapkan Pembukaan MNEK 2023
      Danny Pomanto-Himpunan Pembina Bahasa Indonesia Komitmen Perkuatan Identitas Bangsa Danny Pomanto-Himpunan Pembina Bahasa Indonesia Komitmen Perkuatan Identitas Bangsa
  • Tekno
    • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen
      10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
      Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
      Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
  • Ekbis
    • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen
      10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
      Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
      Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
  • Berita Utama
    • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen
      10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
      Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
      Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • Tuntaskan Sengketa Proses Pemilu Tahun 2024, Bawaslu Gowa Gelar Sidang Ajudikasi Tuntaskan Sengketa Proses Pemilu Tahun 2024, Bawaslu Gowa Gelar Sidang Ajudikasi
      SBY Cemas Demokrat Bakal Diambil Alih Moeldoko, Beredar Isu PK Dikabulkan MK SBY Cemas Demokrat Bakal Diambil Alih Moeldoko, Beredar Isu PK Dikabulkan MK
      Komisioner KPU Sulbar Periode 2023-2028 Dilantik Komisioner KPU Sulbar Periode 2023-2028 Dilantik
      Dukung Bawaslu, Wawali Parepare Pesan Pentingnya Netralitas ASN, TNI dan Polri Dukung Bawaslu, Wawali Parepare Pesan Pentingnya Netralitas ASN, TNI dan Polri
  • Opini
    • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen
      10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
      Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
      Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
  • Inspirasi
    • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen
      10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
      Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
      Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
  • Entertain
    • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen
      10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
      Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
      Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
  • Edukasi
    • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen
      10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
      Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
      Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
  • Kesehatan
    • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen
      10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
      Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Kompak dan Semangat, SMPN 10 Parepare Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
      Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila Khidmat, SMPN 1 Parepare Gelar Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Pemprov Sulsel Alokasikan Rp17 Miliar, Untuk Penanganan Rutin Ruas Bulu Dua Soppeng Pemprov Sulsel Alokasikan Rp17 Miliar, Untuk Penanganan Rutin Ruas Bulu Dua Soppeng
      Semangat Hari Lahir Pancasila, PAM Tirta Karajae Komitmen Terus Beri Pelayanan Terbaik ke Pelanggan  Semangat Hari Lahir Pancasila, PAM Tirta Karajae Komitmen Terus Beri Pelayanan Terbaik ke Pelanggan 
      Warga Parepare Menyatu Jogging Bersama di Jakarta, Andi Muzakkir Aqil: Mantap, Luar Biasa Warga Parepare Menyatu Jogging Bersama di Jakarta, Andi Muzakkir Aqil: Mantap, Luar Biasa
      1 Hingga 2 Juni Pelayanan Poli Rawat Jalan RSUD Andi Makkasau Tutup, Kembali Buka 3 Juni 1 Hingga 2 Juni Pelayanan Poli Rawat Jalan RSUD Andi Makkasau Tutup, Kembali Buka 3 Juni
  • Sulbar
    • Hari Lahir Pancasila Lingkup Pemprov Sulbar, Momentum Merenungkan dan Menerapkan Nilai-Nilai Pancasila Hari Lahir Pancasila Lingkup Pemprov Sulbar, Momentum Merenungkan dan Menerapkan Nilai-Nilai Pancasila
      Upacara Hari Lahir Pancasila, Bupati Pasangkayu Kenakan Baju Adat dan Bacakan Amanat Jokowi Upacara Hari Lahir Pancasila, Bupati Pasangkayu Kenakan Baju Adat dan Bacakan Amanat Jokowi
      LAK Sulbar Soroti Keterbukaan Informasi LPSE Sulbar LAK Sulbar Soroti Keterbukaan Informasi LPSE Sulbar
      Polisi di Sulbar Selingkuh dengan Istri Sesama Polisi, Propam Selidiki Polisi di Sulbar Selingkuh dengan Istri Sesama Polisi, Propam Selidiki

Home Not Kesehatan

Agar Tidur Malam Lebih Nyenyak, Cobalah Mandi Air Panas 2 Jam Sebelum Tidur

Cullank

Ahad, 02 Januari 2022 - 22:27 WIB


Agar Tidur Malam Lebih Nyenyak, Cobalah Mandi Air Panas 2 Jam Sebelum Tidur

Ilustrasi berendam air panas


Artikel.news, Makassar - Istirahat restoratif dimulai dengan rutinitas istirahat yang padat. Dan sementara setiap orang akan terlihat sedikit berbeda, ada beberapa kebiasaan santai universal yang dapat Anda masukkan ke dalam diri Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur nyenyak adalah dengan mandi.

Nishi Bhopal, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, adalah salah satu ahli merekomendasikan berendam di malam hari. Menurut Bhopal, mandi air panas atau mandi sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur karena mempengaruhi suhu tubuh inti kita (suhu organ internal kita).

Dilansir dari Tempo.co, Minggu (2/1/2022), Bhopal menjelaskan, suhu inti tubuh kita secara alami berfluktuasi sepanjang hari dengan ritme sirkadian kita. Sekitar satu jam sebelum tidur, suhu turun sekitar -17 derajat Celcius. 

Ini mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. (Itu juga mengapa Anda mungkin merasa diri semakin dingin seiring malam dan Anda menjadi lebih lelah.) Suhu inti tubuh kita terus turun sampai sekitar setengah siklus tidur kita sebelum naik lagi.

Dengan mandi air panas di waktu yang strategis, Anda meningkatkan penurunan alami ini dan mengirimkan sinyal relaksasi ke tubuh Anda dalam prosesnya. 

Jika Anda menggaruk-garuk kepala bertanya-tanya mengapa mandi air panas akan membuat kita lebih dingin, Bhopal mengatakan bahwa ketika panas air meningkatkan aliran darah ke ekstremitas Anda, itu membuat suhu inti tubuh Anda menjadi dingin.

"Anda akan merasa lebih hangat, tapi itu karena suhu di ekstremitas Anda meningkat. Suhu inti tubuh Anda sebenarnya menurun," katanya kepada Mind Body Green.

Untuk menentukan suhu dan waktu ideal untuk mandi atau mandi sebelum tidur, para peneliti di The University of Texas di Austin menggabungkan data yang tersedia ke dalam meta-analisis 2019 di Sleep Medicine Review.

Mereka menyimpulkan bahwa kisaran suhu yang terkait dengan tertidur lebih cepat dan melaporkan kualitas tidur yang lebih baik adalah 40 hingga 42,5 derajat Celcius (104 hingga 108,5 derajat Fahrenheit). 

Para peneliti menambahkan bahwa mandi satu hingga dua jam sebelum tidur akan memberi Anda kesempatan yang baik untuk membantu proses sirkadian alami dan membuat diri Anda siap untuk tidur. 

Ini mungkin kebiasaan yang sangat membantu untuk orang yang suka tidur malam atau mereka yang berjuang untuk tetap pada waktu tidur yang konsisten.

Mandi air panas atau mandi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur Anda dapat mendinginkan suhu tubuh inti Anda, mempersiapkan Anda untuk tidur yang lebih baik dalam prosesnya.

Setelah Anda selesai mandi, dokter ahli chiropraktik dan kedokteran fungsional Stacie Stephenson, merekomendasikan untuk mengurangi rutinitas relaksasi. 

Anda dapat mengoleskan lotion, membaca buku, bermeditasi, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, membuat jurnal tentang hari Anda, minum suplemen atau apa pun yang ada di menu untuk menenangkan diri. Hindari apa pun yang akan membuat Anda panas. lagi, seperti olahraga berat.

  • 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum
  • 4 Pengobatan Alami Untuk Atasi Iritasi Mata
  • Terima 21 Internship Dokter, RSUD Andi Makkasau Dorong Semakin Mahir dan Mandiri
  • Hari Lanjut Usia Nasional, RSUD Andi Makkasau Doakan Lansia Makin Terawat, Sehat dan Indonesia Kuat 
  • Tinjau Rumah Sakit Pj Gubernur Sulbar Minta Fasilitas Pelayanan Ditingkatkan 
  • Parepare Paparkan Hasil 8 Aksi Konvergensi Percepatan Penurunan Stunting di Penilai Kinerja se-Sulsel

Laporan:Cullank
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Kesehatan#Mandi Sebelum Tidur#Mandi#Tidur Nyenyak#Mandi Air Panas#Suhu Inti Tubuh#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen

    Selebgram dan Tiktokers Berliana MS yang Jago Main Biliar, Tak Peduli Omongan Negatif Netizen

  • Tak Terima Diputuskan, Pemuda 20 Tahun Bunuh Pacarnya yang Masih 16 Tahun

    Tak Terima Diputuskan, Pemuda 20 Tahun Bunuh Pacarnya yang Masih 16 Tahun

  • Modus Ingin Mengobati, Supriadi Setubuhi Anak Tirinya yang Masih 15 Tahun

    Modus Ingin Mengobati, Supriadi Setubuhi Anak Tirinya yang Masih 15 Tahun

  • 10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum

    10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum

  • Pemprov Sulsel Alokasikan Rp17 Miliar, Untuk Penanganan Rutin Ruas Bulu Dua Soppeng

    Pemprov Sulsel Alokasikan Rp17 Miliar, Untuk Penanganan Rutin Ruas Bulu Dua Soppeng

  • Semangat Hari Lahir Pancasila, PAM Tirta Karajae Komitmen Terus Beri Pelayanan Terbaik ke Pelanggan 

    Semangat Hari Lahir Pancasila, PAM Tirta Karajae Komitmen Terus Beri Pelayanan Terbaik ke Pelanggan 

  • TOPIK

  • POPULAR

      Dokter Spesialis Bedah Saraf RSUD Andi Makkasau Siap Melayani pada Senin, Rabu dan Jumat
    1. Dokter Spesialis Bedah Saraf RSUD Andi Makkasau Siap Melayani pada Senin, Rabu dan Jumat
    2. Apresiasi Dedikasi Bidan, RSUD Andi Makkasau Ucapkan Selamat Hari Bidan Internasional 
    3. Hari Higienitas, Komite PPI Bersama Perawat dan Bidan RSUD Andi Makkasau Edukasi Pentingnya Cuci Tangan 
    4. Selamat Hari Perawat Internasional, RSUD Andi Makkasau Semangati Perawat Terus Mengabdi untuk Bangsa yang Sehat 
    5. Jangan Takut Mandi Air Dingin, Banyak Manfaatnya, Termasuk Meningkatkan Energi
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.