Artikel.news, Makassar - Kebiasaan yang dimulai sejak usia 20-an bagi perempuan, akan menjadi modal untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan di masa mendatang.

Pilihan gaya hidup yang dibangun sejak usia 20-an dapat memengaruhi kondisi fisik, mental, dan emosional dalam jangka panjang.

“Pilihan yang dibuat di usia 20-an memiliki dampak jangka panjang terhadap proses penuaan, baik secara fisik, mental, maupun emosional,” kata Melinda Steele, MD., DipABLM., dikutip dari Kompas.com, Senin (12/1/2026), yang melansir Eating Well.

Berikut enam kebiasaan yang dinilai para ahli penting mulai diterapkan perempuan sejak usia 20-an. 

1. Aktif bergerak setiap hari

Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat. Jalan cepat atau melakukan aktivitas olahraga favorit sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan otak.

Steele menilai gerak tubuh harian membantu meningkatkan suasana hati, fokus, dan daya tahan tubuh.

Selain itu, aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten sejak muda cenderung lebih mudah dipertahankan hingga usia lanjut.

Ahli gizi dan pelatih kebugaran, Maxine Yeung, juga menyebutkan bahwa olahraga rutin dapat berkontribusi pada rasa percaya diri dan kesadaran tubuh yang lebih baik.

2. Memakai sunscreen setiap hari

Paparan sinar ultraviolet sejak usia muda berkontribusi besar terhadap tanda-tanda penuaan dini, seperti keriput, flek hitam, dan penurunan elastisitas kulit.

“Paparan UV di usia muda menyumbang sebagian besar tanda penuaan yang terlihat di kemudian hari,” kata Steele.

Menggunakan tabir surya minimal SPF 30+ setiap hari, termasuk saat cuaca mendung, membantu melindungi kolagen alami kulit dan menurunkan risiko kanker kulit.

3. Mulai latihan kekuatan

Latihan kekuatan atau resistance training bukan hanya soal membentuk otot, tetapi juga penting untuk kesehatan tulang hingga di usia lanjut.

Menurut Yeung, sebagian besar massa tulang puncak perempuan terbentuk sebelum usia 30 tahun. 

“Usia 20-an adalah waktu yang tepat untuk membangun rutinitas latihan beban seluruh tubuh dua hingga tiga kali seminggu,” kata Yeung.

Latihan kekuatan dua hingga tiga kali per minggu membantu menjaga kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Latihan ini juga mendukung metabolisme tubuh dan komposisi lemak yang lebih sehat.

4. Prioritaskan tidur berkualitas

Kebiasaan begadang di usia 20-an sering dianggap wajar. Namun, pola tidur yang buruk dalam jangka panjang dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Steele menyarankan tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam per malam untuk mendukung fungsi otak, keseimbangan hormon, dan daya tahan tubuh.

“Memprioritaskan tidur malam yang berkualitas adalah salah satu hal paling ampuh yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan vitalitas selama bertahun-tahun mendatang,” jelas Steele.

Di sisi lain, kurang tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, gangguan suasana hati, hingga penurunan konsentrasi.

5. Perhatikan asupan nutrisi pendukung tulang

Asupan kalsium dan vitamin D yang cukup berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang pada perempuan.

Ahli gizi Lauren Manaker merekomendasikan susu dan produk olahannya sebagai sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Ia menyarankan untuk meminum tiga porsi susu setiap hari.

Namun, bagi yang tidak mengonsumsi susu, alternatif lain seperti susu nabati fortifikasi, ikan sarden, atau salmon bertulang juga dapat menjadi pilihan.

6. Kurangi penggunaan wadah plastik untuk makanan panas

Manaker juga mengingatkan pentingnya mengurangi penggunaan wadah plastik saat memanaskan makanan.

Beberapa bahan kimia dalam plastik, seperti BPA dan ftalat, dapat berpindah ke makanan ketika terkena panas dan berpotensi mengganggu sistem hormon.

“Zat kimia ini dapat mengganggu sistem hormon tubuh dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti ketidakseimbangan hormon, tantangan kesuburan, dan banyak lagi,” kata Manaker.

Mengganti wadah plastik dengan bahan kaca, stainless steel, atau keramik dinilai sebagai langkah sederhana untuk melindungi kesehatan jangka panjang.

Menjalani penuaan yang sehat tidak dimulai saat tanda-tanda usia muncul. Para ahli sepakat bahwa usia 20-an merupakan waktu ideal bagi perempuan untuk membangun kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh dan kualitas hidup di masa mendatang.

Laporan	:	Fadli
Editor	:	Ruslan Amrullah