• Olahraga
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Tersandung Dugaan Ijazah Palsu, Wali Kota di Jepang Mundur dan Minta Maaf ke Masyarakat Tersandung Dugaan Ijazah Palsu, Wali Kota di Jepang Mundur dan Minta Maaf ke Masyarakat
      Sulsel Akan Jadi Tuan Rumah HUT ke-46 Dekranas Tahun 2026 Sulsel Akan Jadi Tuan Rumah HUT ke-46 Dekranas Tahun 2026
      Dukung Bhayangkara Offroad Peduli 2025, Munafri: Memperkuat Citra sebagai Pengayom yang Hadir Membawa Kepedulian Dukung Bhayangkara Offroad Peduli 2025, Munafri: Memperkuat Citra sebagai Pengayom yang Hadir Membawa Kepedulian
      Apel Pagi, Camat Ujung Tanah Tekankan Optimalisasi Kinerja Menjalankan Program Wali Kota Makassar Apel Pagi, Camat Ujung Tanah Tekankan Optimalisasi Kinerja Menjalankan Program Wali Kota Makassar
  • Tekno
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • Ekbis
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • Berita Utama
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • Fraksi PPP DPRD Makassar Temui Wali Kota Munafri, Tegaskan Dukungan dan Perkuat Sinergi Fraksi PPP DPRD Makassar Temui Wali Kota Munafri, Tegaskan Dukungan dan Perkuat Sinergi
      Di Hadapan Sekjen Gerindra, Wagub Sulsel Tegaskan Komitmen Berkolaborasi dengan Parpol untuk Percepatan Pembangunan Di Hadapan Sekjen Gerindra, Wagub Sulsel Tegaskan Komitmen Berkolaborasi dengan Parpol untuk Percepatan Pembangunan
      Munandar Wijaya Ikuti Diklat Bimtek Amanat Nusantara Gelombang ke-5 di Lampung Selatan Munandar Wijaya Ikuti Diklat Bimtek Amanat Nusantara Gelombang ke-5 di Lampung Selatan
      Hewan Kurban PDIP Sulbar Disembelih, Agus Ambo Djiwa: Dibagikan kepada yang Berhak Menerima Hewan Kurban PDIP Sulbar Disembelih, Agus Ambo Djiwa: Dibagikan kepada yang Berhak Menerima
  • Opini
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • Inspirasi
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • Entertain
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • Edukasi
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • Kesehatan
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Monev Triwulan II Pembangunan Parepare, Wawali Dorong SKPD Genjot Kinerja, Jangan Gaspol Akhir Tahun Monev Triwulan II Pembangunan Parepare, Wawali Dorong SKPD Genjot Kinerja, Jangan Gaspol Akhir Tahun
      Hadirkan Kadis Perpustakaan, Ngopi Berjamaah Masjid Raya Padukan Pembahasan Agama dan Isu Sosial Kemasyarakatan  Hadirkan Kadis Perpustakaan, Ngopi Berjamaah Masjid Raya Padukan Pembahasan Agama dan Isu Sosial Kemasyarakatan 
      Masyarakat Hingga Pejabat Puas Layanan Makan Siang Gratis Jumat Berkah Masjid Raya Masyarakat Hingga Pejabat Puas Layanan Makan Siang Gratis Jumat Berkah Masjid Raya
      Wali Kota Parepare Sambut Kapolres Baru AKBP Indra Waspada Yuda, Sinergitas Berlanjut dan Kamtibmas Terus Terjaga  Wali Kota Parepare Sambut Kapolres Baru AKBP Indra Waspada Yuda, Sinergitas Berlanjut dan Kamtibmas Terus Terjaga 
  • Sulbar
    • Ketua-Wakil Ketua DPRD Sulbar Kompak Hadiri Peringatan HUT Mamuju ke-485 Ketua-Wakil Ketua DPRD Sulbar Kompak Hadiri Peringatan HUT Mamuju ke-485
      Hari Jadi Mamuju ke-485: Gubernur Sulbar Tegaskan Dukungan Pembangunan Hari Jadi Mamuju ke-485: Gubernur Sulbar Tegaskan Dukungan Pembangunan
      Habsi Wahid Hadiri Peringatan Hari Jadi Mamuju ke-485 Bersama Para Mantan Bupati Habsi Wahid Hadiri Peringatan Hari Jadi Mamuju ke-485 Bersama Para Mantan Bupati
      Kemendagri Apresiasi Kesiapan RPJMD Sulbar 2025-2029 yang Selaras dengan RPJMN Kemendagri Apresiasi Kesiapan RPJMD Sulbar 2025-2029 yang Selaras dengan RPJMN
  • Foto
    • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer
      Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID
      Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026 Pemprov Sulbar Bakal Gelar Turnamen Sepakbola Piala Gubernur 2026
      Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun Vania Azka Priscilla, Pemeran Vania di Sinetron Asmara Gen Z yang Baru Berusia 14 Tahun
  • Pemilu
  • Partai Politik
  • Pilkada

Home Not Kesehatan

10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum

Fadli

Jumat, 02 Juni 2023 - 21:34 WIB


10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum

Ilustrasi perempuan makan pisang.(Istimewa)


Artikel.news, Jakarta - Kebugaran tubuh kita bergantung dari apa yang kita berikan. Cara terbaik untuk mendapatkan energi maksimal dan terhindar dari kelelahan, salah satunya dari makanan adalah dengan memastikan bahwa Anda memberi diri Anda makanan yang terbaik.

Selain apa yang Anda makan, kapan Anda makan juga dapat memengaruhi energi Anda. Pernahkah Anda menyadari bahwa Anda merasa lesu setelah makan siang atau makan malam yang berat? Itu karena tubuh Anda menggunakan energinya untuk mencerna makanan besar tersebut, bukan untuk memberi energi pada tubuh Anda.

Dikutip dari Tempo.co, Jumat (2/6/2023), yang melansir healthline, cara termudah untuk menghindari koma setelah makan adalah dengan makan beberapa kali dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari. 

Hal ini akan membuat tubuh Anda tetap terisi secara teratur dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan. 

Berikut 10 rekomendasi makanan yang dapat mengurangi kelelahan.

1. Makanan yang tidak diproses

Meskipun burger keju dan kentang goreng mungkin menyenangkan saat Anda memakannya, namun nilai gizinya rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kalengan, permen, makanan kotak, dan daging yang sudah dimasak biasanya penuh dengan pengawet, zat tambahan, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.

2. Buah-buahan dan sayuran segar dan musiman

Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin dihilangkan nutrisinya agar lebih tahan lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. Mengonsumsi buah dan sayuran sesuai musimnya berarti buah dan sayuran tersebut matang secara alami.

3. Minuman non-kafein

Kafein tidak masalah jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, kafein tidak benar-benar memberikan energi bagi tubuh.

Tegukan pertama mungkin akan memberikan Anda semangat, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang baik dan makanan serta camilan yang seimbang, pada akhirnya Anda akan merasa lemas.

Jika Anda ingin minum kopi, pilihlah kopi hitam atau teh tawar. Minuman soda dan minuman berenergi dapat mengandung gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda pingsan, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.

4. Protein tanpa lemak

Daging merah yang berlumur lemak akan menambah lemak jenuh pada makanan Anda. Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, masih menyediakan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuh. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambah lemak sehat yang bermanfaat bagi jantung.

5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih hanya menambahkan sedikit nutrisi. Memilih makanan biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari kulit biji-bijian yang menambah serat pada makanan Anda.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengatasi kelelahan dan melawan rasa lapar. Memasukkan berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam menu makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat.

Cobalah kacang almond, kacang Brasil, kacang mete, hazelnut, kemiri, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu. Disarankan untuk mengonsumsi versi mentah dan tawar. Dan mereka adalah camilan yang sempurna untuk sore hari.

7. Air

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak memberikan energi dalam bentuk kalori, air membantu memfasilitasi proses energik dalam tubuh, yang merupakan dorongan energi tersendiri.

Minumlah air putih sepanjang hari, dan cobalah untuk mengganti soda, kopi, dan minuman lainnya dengan segelas air putih. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum Anda menyadarinya.

8. Vitamin dan suplemen

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin harian. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter homeopati dapat membantu Anda memulai rejimen suplemen gizi.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang setiap dan semua suplemen nutrisi yang Anda pertimbangkan.

9. Pisang

Para peneliti Trusted Source membandingkan pisang dengan minuman olahraga berkarbohidrat pada pengendara sepeda yang membutuhkan energi yang berkelanjutan untuk perjalanan jauh mereka. 

Mereka menemukan bahwa pisang memberikan bahan bakar yang sama banyaknya dengan minuman tersebut. Pisang, bukan?

Ternyata, pisang mengandung kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna yang memberi Anda dorongan energi alami yang besar. 

Ditambah lagi, harga pisang sering kali kurang dari satu dolar per buah, dan itu adalah harga yang tidak bisa Anda kalahkan untuk energi ekstra.

10. Gandum

Gandum tidak hanya untuk sarapan. Semangkuk besar gandum mengandung serat yang mengenyangkan dan bahkan sedikit protein. Selain itu, oat juga baik untuk orang yang mengalami lonjakan dan penurunan gula darah dengan sereal sarapan olahan lainnya.

Memilih versi polos dari paket instan oatmeal, oat potong baja, atau oat kuno adalah yang terbaik karena tidak mengandung gula tambahan.

Anda kemudian dapat mengontrol apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti susu, sedikit madu, dan beberapa buah beri. Kemudian Anda bisa melanjutkan perjalanan dengan lebih banyak energi untuk menjalani hari.

  • Jarang Disadari Tanda-tanda Gula Darah Rendah Saat Tidur di Malam Hari, Salah Satunya Alami Mimpi Buruk
  • Lakukan Empat Hal Agar Gula Darah Tetap Stabil saat Bangun Tidur, Minum Air Putih hingga Aktivitas Fisik
  • Rutin Minum Kopi Hitam Tanpa Gula Ternyata Banyak Manfaatnya, Termasuk Turunkan Risiko Diabetes dan Melindungi Otak
  • Kunjungi RSUD Labuang Baji, Gubernur Sulsel Tekankan Peningkatan Akses dan Pelayanan Kesehatan
  • Sebaiknya Jangan Sering Tidur di di Sofa, Bisa Sebabkan Sakit Punggung hingga Selalu Merasa Lelah
  • Mirip DBD tapi Serang Ginjal: Dinkes Sulbar Edukasi Masyarakat Soal Virus Hanta

Laporan:Fadli
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Kesehatan#Kelelahan#Makanan#Energi#Pisang#Gandum#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Tersandung Dugaan Ijazah Palsu, Wali Kota di Jepang Mundur dan Minta Maaf ke Masyarakat

    Tersandung Dugaan Ijazah Palsu, Wali Kota di Jepang Mundur dan Minta Maaf ke Masyarakat

  • Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer

    Rehat Sebagai Dokter, Indahkus Kini Fokus Jadi Entertainer

  • Ketua-Wakil Ketua DPRD Sulbar Kompak Hadiri Peringatan HUT Mamuju ke-485

    Ketua-Wakil Ketua DPRD Sulbar Kompak Hadiri Peringatan HUT Mamuju ke-485

  • Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID

    Pemprov Sulsel Perkuat Komitmen Hadirkan Layanan Publik Tepat sasaran Melalui Single ID

  • Sulsel Akan Jadi Tuan Rumah HUT ke-46 Dekranas Tahun 2026

    Sulsel Akan Jadi Tuan Rumah HUT ke-46 Dekranas Tahun 2026

  • Hari Jadi Mamuju ke-485: Gubernur Sulbar Tegaskan Dukungan Pembangunan

    Hari Jadi Mamuju ke-485: Gubernur Sulbar Tegaskan Dukungan Pembangunan

  • TOPIK

  • POPULAR

      Ternyata Minum Air Kelapa Tak Selalu Baik, Bagi Pasien Gagal Ginjal dan Ibu Hamil Sebaiknya Dihindari
    1. Ternyata Minum Air Kelapa Tak Selalu Baik, Bagi Pasien Gagal Ginjal dan Ibu Hamil Sebaiknya Dihindari
    2. UNHAS dan Aisyiyah Parepare Bersinergi Cegah Sindrom Metabolik Lewat Pelatihan Herbal
    3. Pemprov Sulsel Alokasikan Rp1 Miliar untuk Intervensi Stunting di Bulukumba
    4. 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Turunkan Kadar Gula Darah, Termasuk Minum Air yang Cukup
    5. Minum Air Garam Sebelum Tidur Ternyata Efeknya Baik, Tingkatkan Kualitas Tidur hingga Redakan Kram Otot
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.