• Olahraga
    • Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi  Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi 
      Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
      Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak
      RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • 300 Perwakilan Kota Dunia Takjub Dengan Makassar yang Menjadikan Lorong Wisata Pusat Ketahanan Iklim 300 Perwakilan Kota Dunia Takjub Dengan Makassar yang Menjadikan Lorong Wisata Pusat Ketahanan Iklim
      Dampingi Pj Gubernur Sulsel, Fatmawati Rusdi Tinjau Harga Komoditas Pangan di Dua Pasar Tradisional  Dampingi Pj Gubernur Sulsel, Fatmawati Rusdi Tinjau Harga Komoditas Pangan di Dua Pasar Tradisional 
      Fatmawati Rusdi Paparkan Jawaban Wali Kota Makassar Tentang Pajak Daerah dan Retribusi serta Perubahan APBD Fatmawati Rusdi Paparkan Jawaban Wali Kota Makassar Tentang Pajak Daerah dan Retribusi serta Perubahan APBD
      Wali Kota Danny Pomanto Presentasikan Pakinta dan Jampangi dalam Innovative Government Award Kemendagri 2023 Wali Kota Danny Pomanto Presentasikan Pakinta dan Jampangi dalam Innovative Government Award Kemendagri 2023
  • Tekno
    • Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi  Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi 
      Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
      Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak
      RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • Ekbis
    • Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi  Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi 
      Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
      Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak
      RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • Berita Utama
    • Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi  Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi 
      Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
      Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak
      RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • Silaturahmi Dengan Simpatisan dan Masyarakat Bulukumba, Taufan Pawe: Golkar Menang Rakyat Sejahtera Silaturahmi Dengan Simpatisan dan Masyarakat Bulukumba, Taufan Pawe: Golkar Menang Rakyat Sejahtera
      Deklarasi Pemilu Damai, Erna Rasyid Taufan Ajak Bersama Jaga Parepare Selalu Kondusif Deklarasi Pemilu Damai, Erna Rasyid Taufan Ajak Bersama Jaga Parepare Selalu Kondusif
      Sepakat Pemilu Damai di Parepare, Taufan Pawe Pesankan Pemilu Berjalan Baik dan Penuh Cinta   Sepakat Pemilu Damai di Parepare, Taufan Pawe Pesankan Pemilu Berjalan Baik dan Penuh Cinta  
      Taufan Pawe Gugah Pemilih Pemula Gunakan Hak Pilihnya, Harap Partisipasi Pemilih Meningkat di Pemilu 2024 Taufan Pawe Gugah Pemilih Pemula Gunakan Hak Pilihnya, Harap Partisipasi Pemilih Meningkat di Pemilu 2024
  • Opini
    • Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi  Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi 
      Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
      Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak
      RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • Inspirasi
    • Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi  Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi 
      Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
      Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak
      RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • Entertain
    • Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi  Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi 
      Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
      Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak
      RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • Edukasi
    • Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi  Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi 
      Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
      Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak
      RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • Kesehatan
    • Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi  Diseminasi Kajian Fiskal, Kepala Bapenda Sulsel Paparkan Strategi Peningkatan Pajak dan Retribusi 
      Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
      Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak Tim Monitoring dan Pembinaan SRA dan RIRA Parepare Berbagi Kiat Menuju Sekolah Ramah Anak
      RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Erna Rasyid Taufan dan Putranya Ilhamsyah Taufan Berbaur Bersama Masyarakat Peringati Maulid di Bacukiki Erna Rasyid Taufan dan Putranya Ilhamsyah Taufan Berbaur Bersama Masyarakat Peringati Maulid di Bacukiki
      Selamat Hari Lalu Lintas Bhayangkara, Plt Kadishub Parepare Harap Sinergi dengan Satlantas Terus Terjalin Baik Selamat Hari Lalu Lintas Bhayangkara, Plt Kadishub Parepare Harap Sinergi dengan Satlantas Terus Terjalin Baik
       Pj Gubernur Bahtiar Akan Tindak Tegas Pelaku Spekulan Komoditi Pangan Pj Gubernur Bahtiar Akan Tindak Tegas Pelaku Spekulan Komoditi Pangan
      Tinjau Harga Kebutuhan Pokok di Pasar Tradisional, Pj Gubernur Bahtiar Temukan  Kenaikan Harga Tinjau Harga Kebutuhan Pokok di Pasar Tradisional, Pj Gubernur Bahtiar Temukan Kenaikan Harga
  • Sulbar
    • Pj Gubernur Sulbar Ingin Pemanfaatan DBH Dialokasikan Untuk Kesejahteraan Masyarakat Pj Gubernur Sulbar Ingin Pemanfaatan DBH Dialokasikan Untuk Kesejahteraan Masyarakat
      Selama Kegiatan Sulbar Expo, Perputaran Uang Capai Rp 2,7 Miliar Selama Kegiatan Sulbar Expo, Perputaran Uang Capai Rp 2,7 Miliar
      Masa Tugas Usai, Brigjen TNI Farouk Pakar di Mata Pemprov Sulbar Masa Tugas Usai, Brigjen TNI Farouk Pakar di Mata Pemprov Sulbar
      Salut Kekompakan PJ Gubernur dan Para Bupati, Warga Harap Festival Sandeq Terus Digelar dan Diadakan di Pasangkayu Salut Kekompakan PJ Gubernur dan Para Bupati, Warga Harap Festival Sandeq Terus Digelar dan Diadakan di Pasangkayu
  • International
  • Nasional
  • Metro

Home Not Kesehatan

10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum

Fadli

Jumat, 02 Juni 2023 - 21:34 WIB


10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum

Ilustrasi perempuan makan pisang.(Istimewa)


Artikel.news, Jakarta - Kebugaran tubuh kita bergantung dari apa yang kita berikan. Cara terbaik untuk mendapatkan energi maksimal dan terhindar dari kelelahan, salah satunya dari makanan adalah dengan memastikan bahwa Anda memberi diri Anda makanan yang terbaik.

Selain apa yang Anda makan, kapan Anda makan juga dapat memengaruhi energi Anda. Pernahkah Anda menyadari bahwa Anda merasa lesu setelah makan siang atau makan malam yang berat? Itu karena tubuh Anda menggunakan energinya untuk mencerna makanan besar tersebut, bukan untuk memberi energi pada tubuh Anda.

Dikutip dari Tempo.co, Jumat (2/6/2023), yang melansir healthline, cara termudah untuk menghindari koma setelah makan adalah dengan makan beberapa kali dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari. 

Hal ini akan membuat tubuh Anda tetap terisi secara teratur dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan. 

Berikut 10 rekomendasi makanan yang dapat mengurangi kelelahan.

1. Makanan yang tidak diproses

Meskipun burger keju dan kentang goreng mungkin menyenangkan saat Anda memakannya, namun nilai gizinya rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kalengan, permen, makanan kotak, dan daging yang sudah dimasak biasanya penuh dengan pengawet, zat tambahan, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.

2. Buah-buahan dan sayuran segar dan musiman

Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin dihilangkan nutrisinya agar lebih tahan lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. Mengonsumsi buah dan sayuran sesuai musimnya berarti buah dan sayuran tersebut matang secara alami.

3. Minuman non-kafein

Kafein tidak masalah jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, kafein tidak benar-benar memberikan energi bagi tubuh.

Tegukan pertama mungkin akan memberikan Anda semangat, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang baik dan makanan serta camilan yang seimbang, pada akhirnya Anda akan merasa lemas.

Jika Anda ingin minum kopi, pilihlah kopi hitam atau teh tawar. Minuman soda dan minuman berenergi dapat mengandung gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda pingsan, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.

4. Protein tanpa lemak

Daging merah yang berlumur lemak akan menambah lemak jenuh pada makanan Anda. Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, masih menyediakan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuh. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambah lemak sehat yang bermanfaat bagi jantung.

5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih hanya menambahkan sedikit nutrisi. Memilih makanan biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari kulit biji-bijian yang menambah serat pada makanan Anda.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengatasi kelelahan dan melawan rasa lapar. Memasukkan berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam menu makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat.

Cobalah kacang almond, kacang Brasil, kacang mete, hazelnut, kemiri, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu. Disarankan untuk mengonsumsi versi mentah dan tawar. Dan mereka adalah camilan yang sempurna untuk sore hari.

7. Air

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak memberikan energi dalam bentuk kalori, air membantu memfasilitasi proses energik dalam tubuh, yang merupakan dorongan energi tersendiri.

Minumlah air putih sepanjang hari, dan cobalah untuk mengganti soda, kopi, dan minuman lainnya dengan segelas air putih. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum Anda menyadarinya.

8. Vitamin dan suplemen

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin harian. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter homeopati dapat membantu Anda memulai rejimen suplemen gizi.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang setiap dan semua suplemen nutrisi yang Anda pertimbangkan.

9. Pisang

Para peneliti Trusted Source membandingkan pisang dengan minuman olahraga berkarbohidrat pada pengendara sepeda yang membutuhkan energi yang berkelanjutan untuk perjalanan jauh mereka. 

Mereka menemukan bahwa pisang memberikan bahan bakar yang sama banyaknya dengan minuman tersebut. Pisang, bukan?

Ternyata, pisang mengandung kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna yang memberi Anda dorongan energi alami yang besar. 

Ditambah lagi, harga pisang sering kali kurang dari satu dolar per buah, dan itu adalah harga yang tidak bisa Anda kalahkan untuk energi ekstra.

10. Gandum

Gandum tidak hanya untuk sarapan. Semangkuk besar gandum mengandung serat yang mengenyangkan dan bahkan sedikit protein. Selain itu, oat juga baik untuk orang yang mengalami lonjakan dan penurunan gula darah dengan sereal sarapan olahan lainnya.

Memilih versi polos dari paket instan oatmeal, oat potong baja, atau oat kuno adalah yang terbaik karena tidak mengandung gula tambahan.

Anda kemudian dapat mengontrol apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti susu, sedikit madu, dan beberapa buah beri. Kemudian Anda bisa melanjutkan perjalanan dengan lebih banyak energi untuk menjalani hari.

  • Hari Kontrasepsi, RSUD Andi Makkasau Layani Pemasangan Alat Kontrasepsi Gratis
  • RSUD Andi Makkasau Umumkan Poli Bedah Urologi Tutup 16 dan 23 September, Buka Kembali 30 September
  • RSUD Andi Makkasau Umumkan Klinik Kulit dan Kelamin Tutup 22-23 September, Kembali Buka 25 September
  • 6 Tips Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami, Termasuk Olahraga dan Ubah Pola Makan
  • Hindari Makan Nasi Goreng saat Malam Hari, Memperberat Kerja Usus dan Hati
  • Kematian Mendadak Saat Olahraga, Dokter Sebut Biasanya Masalah Jantung, Disarankan Latihan Fisik secara Benar dan Teratur

Laporan:Fadli
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Kesehatan#Kelelahan#Makanan#Energi#Pisang#Gandum#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Erna Rasyid Taufan dan Putranya Ilhamsyah Taufan Berbaur Bersama Masyarakat Peringati Maulid di Bacukiki

    Erna Rasyid Taufan dan Putranya Ilhamsyah Taufan Berbaur Bersama Masyarakat Peringati Maulid di Bacukiki

  • Selamat Hari Lalu Lintas Bhayangkara, Plt Kadishub Parepare Harap Sinergi dengan Satlantas Terus Terjalin Baik

    Selamat Hari Lalu Lintas Bhayangkara, Plt Kadishub Parepare Harap Sinergi dengan Satlantas Terus Terjalin Baik

  •  Pj Gubernur Bahtiar Akan Tindak Tegas Pelaku Spekulan Komoditi Pangan

    Pj Gubernur Bahtiar Akan Tindak Tegas Pelaku Spekulan Komoditi Pangan

  • 300 Perwakilan Kota Dunia Takjub Dengan Makassar yang Menjadikan Lorong Wisata Pusat Ketahanan Iklim

    300 Perwakilan Kota Dunia Takjub Dengan Makassar yang Menjadikan Lorong Wisata Pusat Ketahanan Iklim

  • Dampingi Pj Gubernur Sulsel, Fatmawati Rusdi Tinjau Harga Komoditas Pangan di Dua Pasar Tradisional 

    Dampingi Pj Gubernur Sulsel, Fatmawati Rusdi Tinjau Harga Komoditas Pangan di Dua Pasar Tradisional 

  • Tinjau Harga Kebutuhan Pokok di Pasar Tradisional, Pj Gubernur Bahtiar Temukan  Kenaikan Harga

    Tinjau Harga Kebutuhan Pokok di Pasar Tradisional, Pj Gubernur Bahtiar Temukan Kenaikan Harga

  • TOPIK

  • POPULAR

      Jogging Sore Ternyata Banyak Manfaatnya, Kurangi Stres hingga Kesehatan Jantung
    1. Jogging Sore Ternyata Banyak Manfaatnya, Kurangi Stres hingga Kesehatan Jantung
    2. Dokter Internship dan PKRS RSUD Andi Makkasau Edukasi Pasien dan Keluarganya Tentang Kesehatan Gigi dan Mulut
    3. Bisa Turunkan Berat Badan hingga Melawan Kanker, Ini Beberapa Manfaat Rajin Konsumsi Jus Mentimun
    4. RS Hasri Ainun Habibie Penerapan Halal Wujudkan Dapur Gizi Sehat, Aman dan Halal
    5. Dokter Spesialis RS Hasri Ainun Habibie Berbagi Edukasi Penggunaan Earphone yang Baik dan Benar
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.