Artikel.news, Makassar - Menjaga kesehatan rambut agar tetap sehat, berkilau, dan bervolume, perawatannya tidak hanya dari luar, tapi juga harus dari dalam. 

Selain melakukan perawatan rambut dengan menggunakan sampo dan vitamin yang tepat, mengonsumsi makanan kaya nutrisi juga bermanfaat untuk menebalkan rambut. 

Rambut membutuhkan nutrisi agar tetap sehat, tebal, lembut, dan tidak mudah rontok. 

Beberapa nutrisi yang dibutuhkan rambut untuk menjaga kesehatannya seperti vitamin B6, vitamin B7 atau biotin, vitamin B12, asam folat, dan protein.

Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. 

Dikutip dari Tribunnews.com, Ahad (12/10/2025), yang melansir dari HealthShots, berikut ini makanan yang harus dikonsumsi jika ingin memiliki rambut tebal dan bervolume. 

1. Bayam

Bayam kaya akan berbagai nutrisi, seperti zat besi, folat, vitamin A, dan vitamin C. 

Sayuran hijau ini merupakan salah satu makanan terbaik untuk rambut. 

Kandungan zat besi pada bayam dapat membantu sel darah merah membawa oksigen ke folikel rambut, menjaga kulit kepala tetap sehat, dan helain rambut tetap kuat. 

2. Telur

Dua nutrisi tersebut berperan penting untuk mendukung pertumbuhan rambut. 

Biotin dapat membantu memperbaiki struktur kreatin, protein utama penyusun rambut. 

3. Alpukat

Selain lezat dan lembut, alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin E. 

Nutrisi ini dapat melancarkan sirkulasi darah di kulit kepala dan membantu menjaga lapisan lipid pada kulit dan rambut, mengurangi kerusakan, dan meningkatkan kilau rambut. 

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Almond, kenari, biji rami, dan biji bunga matahari, kaya akan asam lemak omega-3, seng, dan selenium, semuanya penting untuk kekebalan rambut dan kesehatan kulit kepala. 

Segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian sehari saja sudah sangat bermanfaat untuk kesehatan rambut. 

5. Kacang hijau

Kacang hijau adalah kacang-kacangan kaya protein dan zat besi, yang dapat mendukung pertumbuhan rambut dan memperkuat akar rambut. 

Kacang jenis ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menjalani diet vegetarian atau nabati. 

6. Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan omega-3, protein, dan vitamin D. 

Nutrisi ini dapat membantu mengurangi penipisan rambut dan peradangan folikel rambut, sekaligus menjaga kilau alami pada rambut. 

7. Buah beri

Buah beri seperti stroberi dan blueberry kaya akan antioksidan dan vitamin C. 

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dan juga mendukung produksi kolagen, yang dapat memperkuat batang rambut. 

8. Wortel dan ubi jalar

Wortel dan ubi jalar keduanya kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. 

Vitamin jenis ini membantu menghasilkan sebum, minyak alami kulit kepala, yang dapat menjaga rambut tetap lembap dan sehat. 

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti di atas secara rutin dapat mendukung pertumbuhan rambut yang sehat dan rambut semakin tebal. 
 

Laporan	:	Fadli
Editor	:	Ruslan Amrullah