Artikel.news, Makassar - Mata merupakan salah satu indera yang paling vital dalam kehidupan sehari-hari. Seharian menatap layar gawai tanpa istirahat, dapat menjadi musuh terbesar bagi mata.

Dilansir dari Jawapos.com, Selasa (30/9/2025), yang mengutip Mitrakeluarga.com, berdasarkan studi University of Pittsburgh Medical Center, menatap layar dengan durasi yang cukup lama akan mengakibatkan beberapa keluhan pada mata.

Oleh karena itu, menjaga mata sangatlah penting untuk keberlangsungan aktivitas sehari-hari. 

Berikut, beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata.

1. Hindari Paparan Sinar Ultraviolet

Sama seperti kulit, mata juga perlu dilindungi dari bahaya sinar ultraviolet. Apabila mata terlalu sering terpapar sinar tersebut, maka akan mengakibatkan risiko katarak, degenarsi makula, bahkan kanker mata.

Jika Anda bekerja di bawah sinar terik matahari, sangat disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB, serta gunakan topi yang memiliki tepi yang lebar.

Gunakan pula kacamata antiradiasi jika Anda beraktivitas seharian di depan layar komputer maupun gawai.

2. Berhenti Merokok

Dilansir dari alodokter.com, merokok dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, degenarsi makula, maupun kerusakan saraf optik yang dapat menyebabkan kebutaan. 

Maka dari itu, jika Anda seorang perokok aktif sangat disarankan untuk mulai mengurangi intensitas merokok demi menjaga kesehatan.

3. Istirahatkan Mata Sejenak

Menatap layar terlalu lama akan membuat mata jarang berkedip. Selain mengakibatkan iritasi, mata akan menjadi lelah.

Dikutip dari Mitrakeluarga.com, National Eye Institute mengimbau untuk menerapkan 20-20-20, yang artinya, setelah 20 menit menatap layar, lihat sekitar dalam radius 6 meter selama 20 detik. Kebiasaan tersebut dipercaya dapat mengurangi ketegangan pada mata.

4. Konsumsi Makanan yang Bergizi

Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan mengandung vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Lutein, Selenium, dan asam lemak omega 3, demi menjaga kesehatan mata.

Selain menjaga kesehatan pada mata, beberapa nutrisi tersebut diketahui dapat menangkal masalah mata yang disebabkan oleh usia, seperti katarak dan degenari makula. Nutrisi tersebut dapat diperoleh dengan mengonsumsi sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

5. Atur Intensitas Kecerahan Layar

Selain memberikan waktu istirahat pada mata, kecerahan layar juga perlu diperhatikan jika Anda sering beraktivitas di depan laptop.

Mata akan bekerja lebih ekstra hingga menjadi tegang jika kecerahan layar lebih rendah dibanding pencahayaan yang ada di sekitar.

Pastikan Anda berkedip beberapa kali atau teteskan air mata buatan agar terasa lebih nyaman apabila mata terasa kering.(*)

 

Laporan	:	Fadli
Editor	:	Ruslan Amrullah