Artikel.news, Jakarta - Gaya hidup aktif perlu dibiasakan untuk kebugaran tubuh. Gaya hidup aktif berarti melakukan aktivitas gerak tubuh yang memerlukan energi. 

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki dan naik-turun tangga juga bagian dari gaya hidup aktif. 

Jika ingin memulai gaya hidup aktif soal kebiasaan, tidak perlu olahraga berat, aktivitas ringan dan teratur juga menunjang gaya hidup aktif.

Dilansir dari Tempo.co, Senin (7/4/2025), berikut lima cara untuk membiasakan gaya hidup aktif.

1. Aktivitas Olahraga 30 Menit

Target untuk aktivitas fisik adalah 30 menit setiap hari. Merujuk Harvard School of Public Health, tiga sesi 10 menit sama baiknya dengan satu sesi yang lebih lama. 

Misalnya, dalam satu hari bisa melakukan 10 menit menari sebelum bekerja, 10 menit berjalan kaki di sekitar tempat parkir saat makan siang, 10 menit berjalan kaki di sekitar lingkungan sekitar.

2. Melatih Otot

Dikutip dari Healthline, latihan ketahanan atau angkat beban juga penting. Jenis latihan ini membantu memperkuat otot dan tulang serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi membantu mencegah terjadi cedera. Kebiasaan ini bermanfaat mengurangi risiko osteoporosis.

3. Peregangan

Peregangan setelah berolahraga harus selalu menjadi bagian dari rutinitas. Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Peregangan juga mengurangi risiko cedera atau kram otot. Peregangan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh.

4. Tidur

Dikutip dari WebMD, sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7 jam hingga 9 jam tidur setiap malam, meskipun kebutuhan setiap orang berbeda-beda. Jika merasa mengantuk saat melakukan aktivitas harian kemungkinan tidak cukup tidur.

5. Mulai dengan Perlahan

Jika belum pernah berolahraga selama beberapa tahun, mulai dengan perlahan. Akan lebih baik konsultasi ke dokter sebelum memulai program olahraga yang tepat.