• Olahraga
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Wagub Sulsel Terima Audiensi ICMI Muda, Bahas Penguatan Karakter Generasi Muda di Era Digital Wagub Sulsel Terima Audiensi ICMI Muda, Bahas Penguatan Karakter Generasi Muda di Era Digital
      Rembuk Daerah Pentahelix Pariwisata Makassar, Munafri Minta Tonjolkan Kekhasan yang Tidak Dimiliki Daerah Lain Rembuk Daerah Pentahelix Pariwisata Makassar, Munafri Minta Tonjolkan Kekhasan yang Tidak Dimiliki Daerah Lain
      Sekretaris DPRD Makassar Hadiri Apel Pagi di Balaikota, Wali Kota Tegaskan Pentingnya ASN Menjaga Etika Sekretaris DPRD Makassar Hadiri Apel Pagi di Balaikota, Wali Kota Tegaskan Pentingnya ASN Menjaga Etika
      Camat Bersama Lurah se-Kecamatan Ujung Tanah Hadiri Apel Pagi di Balaikota, Wali Kota Minta ASN Jauhi Perilaku Pamer Camat Bersama Lurah se-Kecamatan Ujung Tanah Hadiri Apel Pagi di Balaikota, Wali Kota Minta ASN Jauhi Perilaku Pamer
  • Tekno
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • Ekbis
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • Berita Utama
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • HUT ke-24, Demokrat Makassar Ikuti Doa Bersama Seluruh Indonesia HUT ke-24, Demokrat Makassar Ikuti Doa Bersama Seluruh Indonesia
      Fraksi PKS DPRD Makassar Siap Dukung Penuh Kebijakan Wali Kota yang Berpihak ke Masyarakat Fraksi PKS DPRD Makassar Siap Dukung Penuh Kebijakan Wali Kota yang Berpihak ke Masyarakat
      Momentum Maulid, Fraksi PKB DPRD Makassar Ajak Teladani Nabi Hadapi Perbedaan dengan Musyawarah Momentum Maulid, Fraksi PKB DPRD Makassar Ajak Teladani Nabi Hadapi Perbedaan dengan Musyawarah
      Bimtek Anggota DPRD PPP se-Sulsel, Sekda Dorong Semua Parpol Lakukan Hal yang Sama Bimtek Anggota DPRD PPP se-Sulsel, Sekda Dorong Semua Parpol Lakukan Hal yang Sama
  • Opini
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • Inspirasi
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • Entertain
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • Edukasi
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • Kesehatan
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Hadapi Abrasi Serius, Bapperida Sulbar Desak Penanganan Segera Jaringan Irigasi Paku Hadapi Abrasi Serius, Bapperida Sulbar Desak Penanganan Segera Jaringan Irigasi Paku
      Jumat Bersih, ASN dan Masyarakat Kompak Kerja Bersama Bersihkan Drainase, Parepare Bersih Butuh Kolaborasi  Jumat Bersih, ASN dan Masyarakat Kompak Kerja Bersama Bersihkan Drainase, Parepare Bersih Butuh Kolaborasi 
      Jumat Berkah ke-63 Masjid Raya Semakin Ramai oleh Jemaah, Ajang Silaturahmi Pejabat, Tokoh dan Masyarakat Jumat Berkah ke-63 Masjid Raya Semakin Ramai oleh Jemaah, Ajang Silaturahmi Pejabat, Tokoh dan Masyarakat
      Wali Kota Tasming Hamid Takjub Jamaah Majelis Syuhada Putihkan Masjid Besar Nurul Huda Wali Kota Tasming Hamid Takjub Jamaah Majelis Syuhada Putihkan Masjid Besar Nurul Huda
  • Sulbar
    • Tilik Langsung Gubernur Suhardi Duka ke Petani Polman, Pastikan Bantuan Kambing dan Kakao Tepat Sasaran dan Berkualitas Tilik Langsung Gubernur Suhardi Duka ke Petani Polman, Pastikan Bantuan Kambing dan Kakao Tepat Sasaran dan Berkualitas
      Sekretariat DPRD Sulbar Mantapkan Agenda Pendampingan Reses Anggota Dewan dan Hearing Dialog Sekretariat DPRD Sulbar Mantapkan Agenda Pendampingan Reses Anggota Dewan dan Hearing Dialog
      Suhardi Duka Perhatian Pembangunan Infrastruktur di Polman, Gelontorkan Rp49 Miliar Suhardi Duka Perhatian Pembangunan Infrastruktur di Polman, Gelontorkan Rp49 Miliar
      Wagub Sulbar Minta Kinerja Meningkat, Tambahan Gaji untuk Perangkat Desa Disosialisasikan Wagub Sulbar Minta Kinerja Meningkat, Tambahan Gaji untuk Perangkat Desa Disosialisasikan
  • Foto
    • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan
      Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
      Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar Gubernur Sulsel Resmikan Peluncuran Taksi Listrik Modern Pertama di Makassar
      Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus

Home Not Kesehatan

5 Kebiasaan Simpel di Pagi Hari untuk Turunkan Tekanan Darah, Ada Kurangi Asupan Kafein dan Gula

Fadli

Selasa, 30 Juli 2024 - 22:58 WIB


5 Kebiasaan Simpel di Pagi Hari untuk Turunkan Tekanan Darah, Ada Kurangi Asupan Kafein dan Gula

Ilustrasi sarapan pagi.(Foto: Instagram @shreya)


Artikel.news, Makassar - Bagi kebanyakan orang, hipertensi bisa muncul tanpa disertai tanda-tanda peringatan. Namun seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai organ di dalam tubuh, seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, otak, dan lain sebagainya.

Untungnya, hipertensi dapat dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup, termasuk menjalankan kebiasaan sehat saat bangun tidur di pagi hari. 

Spesialis kardiologi dari McGovern Medical School UTHealth di Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai meningkat saat seseorang bangun di pagi hari.

"Pagi hari, saat tekanan darah Anda mulai meningkat adalah waktu yang tepat untuk memulai mencoba perubahan (gaya hidup) ini," ujarnya dilansir dari Detik.com, Selasa (30/7/2024), yang mengutip Livestrong.

Berikut lima kebiasaan simpel di pagi hari yang bisa membantu menurunkan tekanan daerah.

1. Mengurangi asupan kafein

Minum secangkir kopi mungkin sudah jadi kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Namun, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar dari risiko hipertensi.

"Hal ini karena kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat dalam melangkah, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda," ucap Higgins.

Meskipun peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat sementara, Higgins menyarankan untuk sebisa mungkin mengurangi minum kopi di pagi hari atau mengonsumsi kopi tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang

Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar pada tekanan darah. Bahkan, sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah pada orang dewasa.

"Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat meningkatkan kondisi tekanan darah karena beberapa alasan," kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sementara mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula

Makanan sarapan favorit, seperti roti atau sereal, mungkin mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

"Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur dalam tubuh Anda yang terkait dengan hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah," ucap Higgins.

Lebih lanjut, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan dengan aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di pembuluh arteri. Kondisi ini dapat membuat pembuluh darah menjaid lebih kaku, sehingga menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Olahraga

Berolahraga di pagi hari adalah cara yang baik untuk mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. 

Higgins mengatakan, berolahraga intensitas sedang selama dua setengah jam, atau latihan kekuatan selama 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan meditasi

Meditasi di pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat memberikan efek positif terhadap tekanan darah.

Meditasi juga dapat membantu mengatur tekanan darah pada orang-orang yang mengalami hipertensi ringan. Penelitian yang dilakukan oleh University of Maryland Medical System menemukan meditasi dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah karena olahraga ini mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat. Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

  • Hari Kesehatan Gigi Nasional, RSUD Sulbar Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut
  • Dinkes Sulbar Ajak Masyarakat Galakkan Gerakan 3M Plus
  • Evaluasi Dua Pekanan: Sulbar Serius Kejar Ketinggalan Imunisasi
  • Jaminan Kesehatan Rp1,23 Miliar untuk 3.644 Warga Majene, SDK: Tidak Ada Lagi Warga Sulbar Ditolak Berobat karena Tidak Mampu
  • Lawan Angka Rendah, Dinkes Sulbar dan Kabupaten Sepakat Maksimalkan Imunisasi dengan Sweeping dan Layanan Keliling
  • Prestasi Gemilang! Capaian SPM TBC Sulbar 82%, Tertinggi se-Indonesia

Laporan:Fadli
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Kesehatan#Tekanan Darah#Kebiasaan Simpel#Pagi Hari#Kafein#Gula#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Tilik Langsung Gubernur Suhardi Duka ke Petani Polman, Pastikan Bantuan Kambing dan Kakao Tepat Sasaran dan Berkualitas

    Tilik Langsung Gubernur Suhardi Duka ke Petani Polman, Pastikan Bantuan Kambing dan Kakao Tepat Sasaran dan Berkualitas

  • Wagub Sulsel Terima Audiensi ICMI Muda, Bahas Penguatan Karakter Generasi Muda di Era Digital

    Wagub Sulsel Terima Audiensi ICMI Muda, Bahas Penguatan Karakter Generasi Muda di Era Digital

  • Sekretariat DPRD Sulbar Mantapkan Agenda Pendampingan Reses Anggota Dewan dan Hearing Dialog

    Sekretariat DPRD Sulbar Mantapkan Agenda Pendampingan Reses Anggota Dewan dan Hearing Dialog

  • Rembuk Daerah Pentahelix Pariwisata Makassar, Munafri Minta Tonjolkan Kekhasan yang Tidak Dimiliki Daerah Lain

    Rembuk Daerah Pentahelix Pariwisata Makassar, Munafri Minta Tonjolkan Kekhasan yang Tidak Dimiliki Daerah Lain

  • Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan

    Pemberkasan Beasiswa Pemprov Sulbar Dimulai, Wujud Komitmen Pemerintah dalam Mendukung Pendidikan

  • Sekretaris DPRD Makassar Hadiri Apel Pagi di Balaikota, Wali Kota Tegaskan Pentingnya ASN Menjaga Etika

    Sekretaris DPRD Makassar Hadiri Apel Pagi di Balaikota, Wali Kota Tegaskan Pentingnya ASN Menjaga Etika

  • TOPIK

  • POPULAR

      7 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Sering Diabaikan, Ada Garam, Gula hingga Acar
    1. 7 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Sering Diabaikan, Ada Garam, Gula hingga Acar
    2. Ternyata 7.000 Langkah Kaki Tiap Hari Sudah Cukup untuk Membuat Tubuh Sehat
    3. Tiga Bulan Berturut-turut Mengonsumsi Sayur dan Buah, Efektif Turunkan Kolesterol
    4. Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
    5. 5 Minuman Sehat Pengganti Kopi, Ada Matcha dan Cuka Apel
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.