• Olahraga
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Gegara Cemburu, Gadis 20 Tahun Dianiaya Pasangan Sesama Jenisnya Gegara Cemburu, Gadis 20 Tahun Dianiaya Pasangan Sesama Jenisnya
      Wali Kota Munafri Dampingi Dirjen Otda Kemendagri Kunjungi Lima Lokasi Korban Kebakaran DPRD Wali Kota Munafri Dampingi Dirjen Otda Kemendagri Kunjungi Lima Lokasi Korban Kebakaran DPRD
      29 Tersangka Pembakaran DPRD Makassar dan Sulsel, Enam di Bawah Umur, Ada Mahasiswa Provokator Lewat TikTok 29 Tersangka Pembakaran DPRD Makassar dan Sulsel, Enam di Bawah Umur, Ada Mahasiswa Provokator Lewat TikTok
      DPRD Kota Makassar Uucapkan Selamat Memperingati Maulid Nabi Muhammad SAW 1447 H DPRD Kota Makassar Uucapkan Selamat Memperingati Maulid Nabi Muhammad SAW 1447 H
  • Tekno
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat
  • Ekbis
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat
  • Berita Utama
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • Muswil PKS Sulsel, Wakil ketua DPRD Makassar tegaskan Komitmen Kawal Aspirasi Rakyat Melalui Jalur Legislatif dan Eksekutif Muswil PKS Sulsel, Wakil ketua DPRD Makassar tegaskan Komitmen Kawal Aspirasi Rakyat Melalui Jalur Legislatif dan Eksekutif
      Pimpinan dan Anggota DPRD Fraksi Golkar Ikuti Kegiatan Semarak HUT RI ke-80 di Sekretariat Golkar Makassar Pimpinan dan Anggota DPRD Fraksi Golkar Ikuti Kegiatan Semarak HUT RI ke-80 di Sekretariat Golkar Makassar
      Aleg dan DPTD Parepare Hadir di Muswil PKS Sulsel, Siap Perkuat Organisasi dan Matangkan Langkah Menuju Pemilu Aleg dan DPTD Parepare Hadir di Muswil PKS Sulsel, Siap Perkuat Organisasi dan Matangkan Langkah Menuju Pemilu
      Gubernur, Wali Kota, Wawali hingga Ketua DPRD Kompak Hadiri Muswil PKS Sulsel Gubernur, Wali Kota, Wawali hingga Ketua DPRD Kompak Hadiri Muswil PKS Sulsel
  • Opini
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat
  • Inspirasi
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat
  • Entertain
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat
  • Edukasi
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat
  • Kesehatan
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Sambut Pemilihan Ketua RT dan RW, Pemkot Parepare Rekrut 890 Orang Penyelenggara Sambut Pemilihan Ketua RT dan RW, Pemkot Parepare Rekrut 890 Orang Penyelenggara
      Sinergi Unhas dan Pemkot Parepare Kini Panen Perdana Jagung Jago, Dorong Produktivitas Pertanian dan Kesejahteraan Masyarakat Sinergi Unhas dan Pemkot Parepare Kini Panen Perdana Jagung Jago, Dorong Produktivitas Pertanian dan Kesejahteraan Masyarakat
      Mantan Pj Wali Kota Akbar Ali Siap Support Terus Jumat Berkah, Doakan Masjid Raya Semakin Makmur Mantan Pj Wali Kota Akbar Ali Siap Support Terus Jumat Berkah, Doakan Masjid Raya Semakin Makmur
      Akbar Ali Berbagi Kiat Penguatan Inovasi di Parepare, Cukup Sederhana dan Murah, Adopsi Sesuai Kebutuhan Daerah Akbar Ali Berbagi Kiat Penguatan Inovasi di Parepare, Cukup Sederhana dan Murah, Adopsi Sesuai Kebutuhan Daerah
  • Sulbar
    • DPRD Sulbar Apresiasi Program Beasiswa, Orang Tua Penerima Sangat Terbantu DPRD Sulbar Apresiasi Program Beasiswa, Orang Tua Penerima Sangat Terbantu
      Gubernur Sulbar Ingatkan Pentingnya Jaga Persatuan di Tengah Situasi Bangsa Gubernur Sulbar Ingatkan Pentingnya Jaga Persatuan di Tengah Situasi Bangsa
      Maulid Nabi di Salabose, Gubernur Sulbar Sebut Bukti Harmoni Agama dan Budaya Mandar Maulid Nabi di Salabose, Gubernur Sulbar Sebut Bukti Harmoni Agama dan Budaya Mandar
      Hikmah Maulid di Masjid Salabose: Wagub Sulbar Serukan Jaga Bumi dengan Akhlak Nabi Hikmah Maulid di Masjid Salabose: Wagub Sulbar Serukan Jaga Bumi dengan Akhlak Nabi
  • Foto
    • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025 Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025
      Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival
      Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut  Finalisasi Pengukuran Kompetensi Digital, Hasilnya Diserahkan ke Gubernur untuk Rekomendasi Tindaklanjut 
      Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat Tampil di Media Internasional, Aktivis Muda Abigail Limuria Sebut Demo Besar di Indonesia Resahkan Masyarakat

Home Not Kesehatan

5 Kebiasaan Simpel di Pagi Hari untuk Turunkan Tekanan Darah, Ada Kurangi Asupan Kafein dan Gula

Fadli

Selasa, 30 Juli 2024 - 22:58 WIB


5 Kebiasaan Simpel di Pagi Hari untuk Turunkan Tekanan Darah, Ada Kurangi Asupan Kafein dan Gula

Ilustrasi sarapan pagi.(Foto: Instagram @shreya)


Artikel.news, Makassar - Bagi kebanyakan orang, hipertensi bisa muncul tanpa disertai tanda-tanda peringatan. Namun seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat merusak berbagai organ di dalam tubuh, seperti pembuluh darah, jantung, ginjal, otak, dan lain sebagainya.

Untungnya, hipertensi dapat dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup, termasuk menjalankan kebiasaan sehat saat bangun tidur di pagi hari. 

Spesialis kardiologi dari McGovern Medical School UTHealth di Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai meningkat saat seseorang bangun di pagi hari.

"Pagi hari, saat tekanan darah Anda mulai meningkat adalah waktu yang tepat untuk memulai mencoba perubahan (gaya hidup) ini," ujarnya dilansir dari Detik.com, Selasa (30/7/2024), yang mengutip Livestrong.

Berikut lima kebiasaan simpel di pagi hari yang bisa membantu menurunkan tekanan daerah.

1. Mengurangi asupan kafein

Minum secangkir kopi mungkin sudah jadi kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Namun, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar dari risiko hipertensi.

"Hal ini karena kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat dalam melangkah, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda," ucap Higgins.

Meskipun peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat sementara, Higgins menyarankan untuk sebisa mungkin mengurangi minum kopi di pagi hari atau mengonsumsi kopi tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang

Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar pada tekanan darah. Bahkan, sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah pada orang dewasa.

"Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat meningkatkan kondisi tekanan darah karena beberapa alasan," kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sementara mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula

Makanan sarapan favorit, seperti roti atau sereal, mungkin mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

"Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur dalam tubuh Anda yang terkait dengan hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah," ucap Higgins.

Lebih lanjut, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan dengan aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di pembuluh arteri. Kondisi ini dapat membuat pembuluh darah menjaid lebih kaku, sehingga menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Olahraga

Berolahraga di pagi hari adalah cara yang baik untuk mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. 

Higgins mengatakan, berolahraga intensitas sedang selama dua setengah jam, atau latihan kekuatan selama 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan meditasi

Meditasi di pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat memberikan efek positif terhadap tekanan darah.

Meditasi juga dapat membantu mengatur tekanan darah pada orang-orang yang mengalami hipertensi ringan. Penelitian yang dilakukan oleh University of Maryland Medical System menemukan meditasi dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah karena olahraga ini mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat. Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

  • Dinkes Lakukan Pendampingan Penguatan Sulbar Sehat di Puskesmas Tampa Padang Mamuju
  • Ternyata 7.000 Langkah Kaki Tiap Hari Sudah Cukup untuk Membuat Tubuh Sehat
  • Tiga Bulan Berturut-turut Mengonsumsi Sayur dan Buah, Efektif Turunkan Kolesterol
  • 7 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Sering Diabaikan, Ada Garam, Gula hingga Acar
  • Evaluasi Program Stop Stunting di Takalar dan Jeneponto, Gubernur Sulsel Sebut Membutuhkan Ketelitian dan Keseriusan
  • Dinkes Sulbar Siap Kawal Kesehatan Selama Ajang Sandeq Silumba 2025

Laporan:Fadli
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Kesehatan#Tekanan Darah#Kebiasaan Simpel#Pagi Hari#Kafein#Gula#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025

    Sosok Inspiratif Vina Sitorus, Wakil Indonesia pada Pemilihan Miss Grand International 2025

  • Gegara Cemburu, Gadis 20 Tahun Dianiaya Pasangan Sesama Jenisnya

    Gegara Cemburu, Gadis 20 Tahun Dianiaya Pasangan Sesama Jenisnya

  • Wali Kota Munafri Dampingi Dirjen Otda Kemendagri Kunjungi Lima Lokasi Korban Kebakaran DPRD

    Wali Kota Munafri Dampingi Dirjen Otda Kemendagri Kunjungi Lima Lokasi Korban Kebakaran DPRD

  • Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival

    Gubernur dan Wali Kota Hadiri Pembukaan Garuda Indonesia Umrah Travel Festival

  • 29 Tersangka Pembakaran DPRD Makassar dan Sulsel, Enam di Bawah Umur, Ada Mahasiswa Provokator Lewat TikTok

    29 Tersangka Pembakaran DPRD Makassar dan Sulsel, Enam di Bawah Umur, Ada Mahasiswa Provokator Lewat TikTok

  • DPRD Sulbar Apresiasi Program Beasiswa, Orang Tua Penerima Sangat Terbantu

    DPRD Sulbar Apresiasi Program Beasiswa, Orang Tua Penerima Sangat Terbantu

  • TOPIK

  • POPULAR

      Pandu Bumil, Inovasi Unggulan RS Hasri Ainun Habibie Tingkatkan Kualitas Kesehatan Ibu Hamil dan Janin
    1. Pandu Bumil, Inovasi Unggulan RS Hasri Ainun Habibie Tingkatkan Kualitas Kesehatan Ibu Hamil dan Janin
    2. Dinkes Sulbar Siap Kawal Kesehatan Selama Ajang Sandeq Silumba 2025
    3. 7 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Sering Diabaikan, Ada Garam, Gula hingga Acar
    4. Ternyata 7.000 Langkah Kaki Tiap Hari Sudah Cukup untuk Membuat Tubuh Sehat
    5. Tiga Bulan Berturut-turut Mengonsumsi Sayur dan Buah, Efektif Turunkan Kolesterol
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.