Artkel.news, Makassar - Otak merupakan organ yang paling penting dalam tubuh manusia. Otak bertanggung jawab untuk mengendalikan semua fungsi tubuh, termasuk berpikir, belajar, dan mengingat.

Untuk itu, penting menjaga kesehatan otak, termasuk dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan yang baik pada malam hari. 

Beberapa kebiasaan sederhana malam hari dapat membantu menjaga otak  dalam kondisi prima, termasuk melindungi dari penurunan kognitif serta meningkatkan memori maupun fokus secara keseluruhan.

Dilansir dari Haibunda.com, Kamis (8/2/2024), berikut lima kebiasaan malam hari untuk meningkatkan kecerdasan otak.

1. Kembali ke alam

Sebuah studi pada Juni 2019 di Current Directions, Psychological Science, menunjukkan bahwa paparan ruang hijau menghasilkan fungsi kognitif yang lebih tinggi, terutama dibidang memori kerja, pemikiran fleksibel, dan fokus.

Sebuah studi pada Juli 2019 di Science Advancesâ juga menemukan bahwa alam meningkatkan kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan. Waktu yang dihabiskan di alam bahkan dapat mencegah penurunan kognitif. 

Sebuah studi pada bulan Desember 2022 di Environmental Healthâ menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di lingkungan alami mengurangi risiko demensia, parkinson, dan Alzheimer.

Jadi kita bisa mencoba makan malam di teras rumah, bersantailah dengan membaca buku bagus di halaman belakang saat matahari terbenam, atau berjalan-jalan setelah makan malam di sekitar rumah dengan pohon rindang, bisa juga sambil melintasi taman.

2. Jauhkan smartphone

Smartphone dapat mengganggu kualitas tidur. Cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu seseorang mengantuk.

Oleh karena itu, sebaiknya jauhkan ponsel setidaknya 2 jam sebelum tidur. Kita dapat menggantinya dengan membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas lain yang menenangkan.

3. Atur jadwal tidur

Memiliki jadwal tidur yang teratur dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubu. Ritme sirkadian merupakan jam internal tubuh yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk tidur.

Jika ingin tidur nyenyak dan bangun dengan segar, cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

"Waktu tidur yang tidak teratur membuat ritme tidur lebih sulit dipertahankan, dapat berdampak buruk pada fungsi kognitif," ujar Reid Kehoe, PsyD, neuropsikolog di Northwestern Medicine, dilansir dari Live Strong.

Sebuah studi 2021 di npj Digital Medicineâ menemukan bahwa orang dengan jadwal tidur yang tidak teratur lebih cenderung mengalami depresi dan dilaporkan sering memiliki suasana hati yang buruk.

4. Minum air 2 jam sebelum tidur

Dalam analisis Medicine & Science di Sports & Exerciseâ, orang-orang dengan tingkat hidrasi yang tidak memadai mengalami penurunan kinerja kognitif, termasuk gangguan perhatian, kecepatan pemrosesan, dan koordinasi.

Selain itu, penelitian di Nutrientsâ pada bulan Mei 2018 menunjukkan bahwa pada orang berusia di atas 65 tahun, dehidrasi meningkatkan risiko demensia serta memperburuk penurunan kognitif pada penderita demensia.

Menurut Cleveland Clinic, seseorang disarankan minum satu gelas air dua jam sebelum tidur, dikonsumsi sedikit demi sedikit. Rutinitas malam ini bisa membantu meningkatkan fungsi kecerdasan otak.

5. Membaca buku

Membaca buku adalah salah satu kebiasaan baik yang dapat meningkatkan kecerdasan otak. Membaca dapat membantu kita belajar hal-hal baru, meningkatkan kosakata, dan meningkatkan keterampilan berpikir kritis.

Jika kita ingin meningkatkan kecerdasan otak, cobalah untuk membaca buku setidaknya 30 menit setiap hari. Kita dapat membaca buku apa saja yang disukai, baik itu buku fiksi, nonfiksi, atau buku pelajaran.

Membaca secara konsisten terbukti memfasilitasi permulaan tidur, meminimalkan kecemasan, dan menenangkan otak. "Orang yang membaca secara teratur memiliki hasil kognitif yang lebih baik," papar Kehoe.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas, kita dapat membantu meningkatkan kecerdasan dan menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.

Laporan	:	Cullank
Editor	:	Ruslan Amrullah