• Olahraga
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Suami Ngamuk Rusaki Mobil yang Dikendarai Istri, Diduga Ada Masalah Keluarga Suami Ngamuk Rusaki Mobil yang Dikendarai Istri, Diduga Ada Masalah Keluarga
      Pacaran Dengan Brondong, Wanita Pedagang Sayur Kehilangan Uang Rp130 Juta buat Judol Pacaran Dengan Brondong, Wanita Pedagang Sayur Kehilangan Uang Rp130 Juta buat Judol
      Monitoring DAK Integrasi 2023, Disperkim Makassar Sekaligus Senam Bersama Warga Kelurahan Bontomarannu Monitoring DAK Integrasi 2023, Disperkim Makassar Sekaligus Senam Bersama Warga Kelurahan Bontomarannu
      Di Hadapan Wali Kota, Wamendagri Sebut Damkarmat Makassar Salah Satu yang Terbaik di Indonesia Di Hadapan Wali Kota, Wamendagri Sebut Damkarmat Makassar Salah Satu yang Terbaik di Indonesia
  • Tekno
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh
  • Ekbis
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh
  • Berita Utama
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • Hewan Kurban PDIP Sulbar Disembelih, Agus Ambo Djiwa: Dibagikan kepada yang Berhak Menerima Hewan Kurban PDIP Sulbar Disembelih, Agus Ambo Djiwa: Dibagikan kepada yang Berhak Menerima
      Ketua DPRD Makassar Terima Nama Calon PAW Apiaty Amin Syam dari KPU  Ketua DPRD Makassar Terima Nama Calon PAW Apiaty Amin Syam dari KPU 
      Anggota Dewan Habsi Wahid Hadiri Upacara Harlah Pancasila yang Dilaksanakan PDIP Sulbar  Anggota Dewan Habsi Wahid Hadiri Upacara Harlah Pancasila yang Dilaksanakan PDIP Sulbar 
      Hari Lahir Pancasila, Agus Ambo Djiwa Minta Kader PDIP Sulbar Jadikan Dasar Dalam Bersikap dan Bertindak Hari Lahir Pancasila, Agus Ambo Djiwa Minta Kader PDIP Sulbar Jadikan Dasar Dalam Bersikap dan Bertindak
  • Opini
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh
  • Inspirasi
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh
  • Entertain
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh
  • Edukasi
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh
  • Kesehatan
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Jumat Bersih Peringati Hari Lingkungan Hidup Sedunia, Wali Kota Tasming Hamid Serukan Bersama Jaga Pantai dan Lingkungan  Jumat Bersih Peringati Hari Lingkungan Hidup Sedunia, Wali Kota Tasming Hamid Serukan Bersama Jaga Pantai dan Lingkungan 
      Pertemuan Perdana Plt Inspektur Kota Parepare: Komitmen Kawal Kinerja SKPD Meski dalam Efisiensi Anggaran Pertemuan Perdana Plt Inspektur Kota Parepare: Komitmen Kawal Kinerja SKPD Meski dalam Efisiensi Anggaran
      DLH Parepare Dukung Program MBG, Bantu Tempat Sampah dan Pastikan Dapur SPPG Selalu Bersih DLH Parepare Dukung Program MBG, Bantu Tempat Sampah dan Pastikan Dapur SPPG Selalu Bersih
      Pra Warman Syah Jadi Pembicara di Konferensi Internasional di Jepang, Angkat Isu Hak Politik Penyandang Disabilitas Pra Warman Syah Jadi Pembicara di Konferensi Internasional di Jepang, Angkat Isu Hak Politik Penyandang Disabilitas
  • Sulbar
    • Semarak HUT Bhayangkara: Biddokkes Polda Sulbar Berikan Layanan Kesehatan Gratis ke Ratusan Ojol Semarak HUT Bhayangkara: Biddokkes Polda Sulbar Berikan Layanan Kesehatan Gratis ke Ratusan Ojol
      Jumiaty Mahmud Resmi Menjadi Ketua IPF Sulbar Jumiaty Mahmud Resmi Menjadi Ketua IPF Sulbar
      Diduga Cemarkan Nama Baik Terkait Penerbitan SK Lahan Sawit, Tim Hukum Agus Ambo Djiwa Siap Tempuh Jalur Hukum Diduga Cemarkan Nama Baik Terkait Penerbitan SK Lahan Sawit, Tim Hukum Agus Ambo Djiwa Siap Tempuh Jalur Hukum
      Gubernur Suhardi Duka Sukses Bawa Batik Air Kembali ke Sulbar, Layani Rute Mamuju-Makassar 3 Kali Seminggu Gubernur Suhardi Duka Sukses Bawa Batik Air Kembali ke Sulbar, Layani Rute Mamuju-Makassar 3 Kali Seminggu
  • Foto
    • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta
      Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe
      Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha Vasaka Hotel Makassar Berbagi Kurban dengan Warga Sekitar dan Mitra Usaha
      Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh Sore Hari dan Perut Kosong, Saat Yang Tidak Tepat untuk Minum Kopi dan Teh

Home Not Edukasi

Diam, Salah Satu Langkah Agar Saat Berenang Napas Bisa Tahan Lama 

Jannah

Jumat, 17 Maret 2023 - 19:16 WIB


Diam, Salah Satu Langkah Agar Saat Berenang Napas Bisa Tahan Lama 

Ilustrasi perempuan sedang berenang.(Istimewa)


Artikel.news, Jakarta - Bagi penyuka olahraga renang tentu perlu menguasai teknik berenang dan menahan napas dengan baik. 

Dengan menguasai teknik pernapasan yang benar, berenang akan lebih aman dan mengasyikan. Jika tidak bisa menahan napas dengan benar maka dapat dipastikan tidak akan lama di dalam air.

Untuk bisa berenang dengan baik, perlu diiringi dengan latihan pernapasan. Sebab saat berenang pengambilan napas hanya melalui mulut dan mengeluarkan nafas melalui mulut atau hidung.

Saat mengambil napas, perlu dilakukan secepat mungkin dan sebanyak mungkin melalui mulut di atas permukaan air. Untuk itu dengan mengambil napas yang benar, dapat menarik udara secara maksimal dan memenuhi kebutuhan udara dalam air.

Dilansir dari Tempo.co, Jumat (17/3/2023), yang mengutip heatline.com “How to hold your breath longer underwater”, berikut tips langkah untuk melatih menahan napas lebih lama:

1. Pelajari cara menarik napas dalam-dalam.

Latihan ini melibatkan perut dari pada bahu dan dada. Perut digerakkan atas dan bawah dari pada melibatkan bahu dan dada. Latihan pernapasan menggerakkan perut ke atas dan ke bawah serta membutuhkan waktu sekitar 20 detik.

2.Lakukan latihan pernapasan meningkatkan paru-paru.

Latihan ini bertujuan meningkatkan kapasitas paru-paru. Caranya, menggunakan teknik pernapasan kotak atau pernapasan diafragma.

Pernapasan diafragma, atau "pernapasan perut", melibatkan diafragma. Diafragma adalah otot pernapasan berbentuk kubah yang ditemukan di dekat bagian bawah tulang rusuk, tepat di bawah dada.

Saat menghirup dan menghembuskan udara, diafragma dan otot pernapasan lainnya di sekitar paru-paru akan berkontraksi (atau meremas).

Selama menghirup, diafragma akan berkontraksi sehingga paru-paru dapat mengembang ke ruang ekstra dan memasukkan udara sebanyak yang diperlukan.

Otot di dekat tulang selangka dan leher juga membantu otot-otot ini ketika ada sesuatu yang membuat Anda sulit bernapas dengan benar. Mereka semua berkontribusi memberi ruang bagi paru-paru Anda saat mengembang berisi oksigen.

3. Tahan napas dalam-dalam menurut tabel apnea statis CO2

Latihan ini sering digunakan penyelam bebas, terdiri dari menahan napas selama 1 menit, kemudian beristirahat dengan bernapas normal selama sembilan puluh detik. Lalu mengulanginya satu kali lagi, selanjunya lakukan secara bertahap. Selangi setiap sesi dengan istirahat bernapas normal sebanyak 15 detik.

4. Simpan oksigen

Latihan ini terdiri dari menahan napas selama 1 menit, kemudian bernapas normal selama dua menit. Setelah itu tingkatkan lamanya menahan napas dan selipkan pernapasan normal selama 15 detik dalam 2 menit setiap kali latihan.

5. Latihan apnea

Lakukan latihan apnea setiap hari, luangkan waktu beberapa jam setiap latihan. Pada dasarnya, apnea hanya mengandalkan satu tarikan napas. 

Selain kekuatan dan kapasitas paru-paru, kemampuan mengandalkan pikiran menjadi faktor yang akan menentukan seberapa lama sanggup menahan napas di dalam air.

6. Tingkatkan jumlah watu tahan napas

secara bertahap tingkatkan jumlah waktu menahan napas dalam latihan osksigen. Lakukan dengan peningkatan 15 detik secara perlahan. 

Tahan napas sampai merasakan gejala pusing. Ulangi latihan pernapasan ini hingga merasakan aman dan nyaman.

7. Diam

Tetap diam menahan napas akan menjaga oksigen dalam darah. Selain itu, dapat juga mencoba memperlambat jantung dengan menggunakan maneuver vagal.

Itulah cara untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga berenang lebih lama tanpa menarik napas. Jika anda ingin mempelajari menahan napas lebih lama, lakukanlah dengan perlahan. Sebab ini bisa berbahaya dan harus mempertimbangkan keselamatan.
 

  • Makan Bergizi Gratis Sasar 2245 Siswa di Parepare, Wawali Hermanto Tinjau Pastikan Gizi Anak Terpenuhi
  • Lomba Kompetensi Siswa SMK Sulbar 2025, Upaya Ciptakan Generasi Berinovasi dan Berdaya Saing
  • Program Seragam Sekolah Gratis Munafri–Aliyah Dianggarkan Rp11,49 M, DPRD Makassar akan Awasi dan Evaluasi Secara Berkala
  • Bunda Literasi Makassar Hadirkan Program Ruang Baca dan Gerakan Ibu Suka Membaca
  • Dosen dan Praktisi Media Alfiansyah Anwar Raih Gelar Doktor di UIN Alauddin Makassar
  • Sulsel Borong Tiga Penghargaan Nasional Bidang Pendidikan, Fatmawati Rusdi: Pemicu Semangat untuk Terus Berbenah

Laporan:Jannah
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Edukasi#Berenang#Nafas#Diam#Teknik Berenang#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta

    Wuling Air ev Makin Murah, Kini Ada Diskon Rp60 Juta

  • Suami Ngamuk Rusaki Mobil yang Dikendarai Istri, Diduga Ada Masalah Keluarga

    Suami Ngamuk Rusaki Mobil yang Dikendarai Istri, Diduga Ada Masalah Keluarga

  • Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe

    Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Rapuh dan Pemicu Ketombe

  • Pacaran Dengan Brondong, Wanita Pedagang Sayur Kehilangan Uang Rp130 Juta buat Judol

    Pacaran Dengan Brondong, Wanita Pedagang Sayur Kehilangan Uang Rp130 Juta buat Judol

  • Monitoring DAK Integrasi 2023, Disperkim Makassar Sekaligus Senam Bersama Warga Kelurahan Bontomarannu

    Monitoring DAK Integrasi 2023, Disperkim Makassar Sekaligus Senam Bersama Warga Kelurahan Bontomarannu

  • Di Hadapan Wali Kota, Wamendagri Sebut Damkarmat Makassar Salah Satu yang Terbaik di Indonesia

    Di Hadapan Wali Kota, Wamendagri Sebut Damkarmat Makassar Salah Satu yang Terbaik di Indonesia

  • TOPIK

  • POPULAR

      Inspiratif, Kemah Literasi Pramuka 2025 SMPN 4 Parepare Usung Tema Gembira, Cerdas dan Tangguh
    1. Inspiratif, Kemah Literasi Pramuka 2025 SMPN 4 Parepare Usung Tema Gembira, Cerdas dan Tangguh
    2. Mantap, SMPN 4 Parepare Juara Favorit Lomba Drumband se-Ajatappareng
    3. Dosen dan Praktisi Media Alfiansyah Anwar Raih Gelar Doktor di UIN Alauddin Makassar
    4. Memukau, SMPN 9 Parepare Juara 1 Lomba Drumband SMP se-Ajatappareng
    5. Program Seragam Sekolah Gratis Munafri–Aliyah Dianggarkan Rp11,49 M, DPRD Makassar akan Awasi dan Evaluasi Secara Berkala
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.