• Olahraga
    • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga
      Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
      Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital
      Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional  Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional 
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Klarifikasi Berita Media Online Perihal Biaya Pasang Kembali Meteran Air, Humas PDAM : Sudah Sesuai Ketentuan Perusahaan Klarifikasi Berita Media Online Perihal Biaya Pasang Kembali Meteran Air, Humas PDAM : Sudah Sesuai Ketentuan Perusahaan
      Komisi C DPRD Makassar Sapa Warga di Rappocini dan Mannuruki Komisi C DPRD Makassar Sapa Warga di Rappocini dan Mannuruki
      Dorong Inovasi Pendidikan, Pokja Bunda PAUD Kota Makassar Bakal Beri Bantuan ke 30 TK Dorong Inovasi Pendidikan, Pokja Bunda PAUD Kota Makassar Bakal Beri Bantuan ke 30 TK
      Kadis DKP Makassar Ucapkan Selamat HUT KORPRI ke-52, Bersama KORPRI Bersatu Membangun Negeri Kadis DKP Makassar Ucapkan Selamat HUT KORPRI ke-52, Bersama KORPRI Bersatu Membangun Negeri
  • Tekno
    • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga
      Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
      Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital
      Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional  Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional 
  • Ekbis
    • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga
      Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
      Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital
      Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional  Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional 
  • Berita Utama
    • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga
      Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
      Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital
      Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional  Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional 
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • ASN di Biro Umum Tanda Tangan Ikrar Netralitas Menghadapi Pemilu 2024  ASN di Biro Umum Tanda Tangan Ikrar Netralitas Menghadapi Pemilu 2024 
      Jelang Pemilu 2024, Pemda Se-Sulbar Tanda Tangan Ikrar Netralitas ASN   Jelang Pemilu 2024, Pemda Se-Sulbar Tanda Tangan Ikrar Netralitas ASN  
      Amankan Suara di TPS, Golkar Sulbar Gelar TOT untuk Para Saksi Amankan Suara di TPS, Golkar Sulbar Gelar TOT untuk Para Saksi
      Dapat Tugas dari DPP Golkar, Sudirman Tegaskan Siap Maju Sebagai Calon Bupati Mamasa Dapat Tugas dari DPP Golkar, Sudirman Tegaskan Siap Maju Sebagai Calon Bupati Mamasa
  • Opini
    • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga
      Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
      Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital
      Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional  Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional 
  • Inspirasi
    • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga
      Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
      Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital
      Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional  Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional 
  • Entertain
    • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga
      Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
      Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital
      Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional  Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional 
  • Edukasi
    • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga
      Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
      Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital
      Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional  Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional 
  • Kesehatan
    • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga
      Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
      Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital Optimalisasi E-Government, Diskominfo Makassar Giatkan Literasi Digital
      Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional  Pj Wali Kota Parepare Banggakan Atlet Sepak Takraw Sulsel Harumkan Indonesia di Kejuaraan Internasional 
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Pj Wali Kota Akbar Ali Dukung Workshop UMKM Berbasis Masjid, Masjid Makmur Ekonomi Masyarakat Meningkat Pj Wali Kota Akbar Ali Dukung Workshop UMKM Berbasis Masjid, Masjid Makmur Ekonomi Masyarakat Meningkat
      Bersama Sukseskan Pembangunan, Pemkot Parepare Pesankan Bayar PBB Tepat Waktu, Cara Mudah Lewat Qris Bersama Sukseskan Pembangunan, Pemkot Parepare Pesankan Bayar PBB Tepat Waktu, Cara Mudah Lewat Qris
      Hadiri Upacara HUT Korpri, Camat Ujung Teken Komitmen Bersama ASN Pilih Netral Hadiri Upacara HUT Korpri, Camat Ujung Teken Komitmen Bersama ASN Pilih Netral
      BKPSDMD Parepare Ucapkan Selamat HUT ke-52 Korpri, Terus Maju Wujudkan Indonesia Lebih Baik BKPSDMD Parepare Ucapkan Selamat HUT ke-52 Korpri, Terus Maju Wujudkan Indonesia Lebih Baik
  • Sulbar
    • Tertinggi Kedua Nasional, BKKBN Masifkan Pencegahan stunting Melalui Generasi Muda Tertinggi Kedua Nasional, BKKBN Masifkan Pencegahan stunting Melalui Generasi Muda
      HUT KORPRI ke-52, ASN Pemprov Sulbar Didorong Bertranformasi Hadapi Perubahan  HUT KORPRI ke-52, ASN Pemprov Sulbar Didorong Bertranformasi Hadapi Perubahan 
      Ingin Dukungan Pembangunan Infrastruktur Lebih Banyak, Pj Gubernur Sulbar Temui Menteri PUPR di Jakarta Ingin Dukungan Pembangunan Infrastruktur Lebih Banyak, Pj Gubernur Sulbar Temui Menteri PUPR di Jakarta
      Pemprov Sulbar akan Optimalkan Tim Gugus Lakukan Pengawasan Pemberian Pupuk ke Masyarakat  Pemprov Sulbar akan Optimalkan Tim Gugus Lakukan Pengawasan Pemberian Pupuk ke Masyarakat 

Home Not Edukasi

Diam, Salah Satu Langkah Agar Saat Berenang Napas Bisa Tahan Lama 

Jannah

Jumat, 17 Maret 2023 - 19:16 WIB


Diam, Salah Satu Langkah Agar Saat Berenang Napas Bisa Tahan Lama 

Ilustrasi perempuan sedang berenang.(Istimewa)


Artikel.news, Jakarta - Bagi penyuka olahraga renang tentu perlu menguasai teknik berenang dan menahan napas dengan baik. 

Dengan menguasai teknik pernapasan yang benar, berenang akan lebih aman dan mengasyikan. Jika tidak bisa menahan napas dengan benar maka dapat dipastikan tidak akan lama di dalam air.

Untuk bisa berenang dengan baik, perlu diiringi dengan latihan pernapasan. Sebab saat berenang pengambilan napas hanya melalui mulut dan mengeluarkan nafas melalui mulut atau hidung.

Saat mengambil napas, perlu dilakukan secepat mungkin dan sebanyak mungkin melalui mulut di atas permukaan air. Untuk itu dengan mengambil napas yang benar, dapat menarik udara secara maksimal dan memenuhi kebutuhan udara dalam air.

Dilansir dari Tempo.co, Jumat (17/3/2023), yang mengutip heatline.com “How to hold your breath longer underwater”, berikut tips langkah untuk melatih menahan napas lebih lama:

1. Pelajari cara menarik napas dalam-dalam.

Latihan ini melibatkan perut dari pada bahu dan dada. Perut digerakkan atas dan bawah dari pada melibatkan bahu dan dada. Latihan pernapasan menggerakkan perut ke atas dan ke bawah serta membutuhkan waktu sekitar 20 detik.

2.Lakukan latihan pernapasan meningkatkan paru-paru.

Latihan ini bertujuan meningkatkan kapasitas paru-paru. Caranya, menggunakan teknik pernapasan kotak atau pernapasan diafragma.

Pernapasan diafragma, atau "pernapasan perut", melibatkan diafragma. Diafragma adalah otot pernapasan berbentuk kubah yang ditemukan di dekat bagian bawah tulang rusuk, tepat di bawah dada.

Saat menghirup dan menghembuskan udara, diafragma dan otot pernapasan lainnya di sekitar paru-paru akan berkontraksi (atau meremas).

Selama menghirup, diafragma akan berkontraksi sehingga paru-paru dapat mengembang ke ruang ekstra dan memasukkan udara sebanyak yang diperlukan.

Otot di dekat tulang selangka dan leher juga membantu otot-otot ini ketika ada sesuatu yang membuat Anda sulit bernapas dengan benar. Mereka semua berkontribusi memberi ruang bagi paru-paru Anda saat mengembang berisi oksigen.

3. Tahan napas dalam-dalam menurut tabel apnea statis CO2

Latihan ini sering digunakan penyelam bebas, terdiri dari menahan napas selama 1 menit, kemudian beristirahat dengan bernapas normal selama sembilan puluh detik. Lalu mengulanginya satu kali lagi, selanjunya lakukan secara bertahap. Selangi setiap sesi dengan istirahat bernapas normal sebanyak 15 detik.

4. Simpan oksigen

Latihan ini terdiri dari menahan napas selama 1 menit, kemudian bernapas normal selama dua menit. Setelah itu tingkatkan lamanya menahan napas dan selipkan pernapasan normal selama 15 detik dalam 2 menit setiap kali latihan.

5. Latihan apnea

Lakukan latihan apnea setiap hari, luangkan waktu beberapa jam setiap latihan. Pada dasarnya, apnea hanya mengandalkan satu tarikan napas. 

Selain kekuatan dan kapasitas paru-paru, kemampuan mengandalkan pikiran menjadi faktor yang akan menentukan seberapa lama sanggup menahan napas di dalam air.

6. Tingkatkan jumlah watu tahan napas

secara bertahap tingkatkan jumlah waktu menahan napas dalam latihan osksigen. Lakukan dengan peningkatan 15 detik secara perlahan. 

Tahan napas sampai merasakan gejala pusing. Ulangi latihan pernapasan ini hingga merasakan aman dan nyaman.

7. Diam

Tetap diam menahan napas akan menjaga oksigen dalam darah. Selain itu, dapat juga mencoba memperlambat jantung dengan menggunakan maneuver vagal.

Itulah cara untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga berenang lebih lama tanpa menarik napas. Jika anda ingin mempelajari menahan napas lebih lama, lakukanlah dengan perlahan. Sebab ini bisa berbahaya dan harus mempertimbangkan keselamatan.
 

  • Disdikbud Sulbar Beri Penguatan Iklim Keamanan, Kebinekaan dan Inklusivitas Kepada Ratusan Siswa SMA se-Sulbar
  • Pelajar SMPN 4 Parepare Juara 1 Festival Lagu Daerah Bugis se-Ajatappareng
  • Disdikbud  Sulbar Kembali Latih Guru Dalam Penggunaan Teknologi Informasi dan Komunikasi
  • Resep Seafood Goreng Renyah, Cocok Dinikmati Bersama Keluarga saat Acara Spesial
  • Seru, PGRI Ranting SMPN 9 Parepare Rayakan Semarak Hari Guru Nasional dengan Lomba Unik Kreatif
  • Kadis Disdikbud Sulbar, Serahkan Bantuan Peralatan Sekolah ke ATS

Laporan:Jannah
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Edukasi#Berenang#Nafas#Diam#Teknik Berenang#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Klarifikasi Berita Media Online Perihal Biaya Pasang Kembali Meteran Air, Humas PDAM : Sudah Sesuai Ketentuan Perusahaan

    Klarifikasi Berita Media Online Perihal Biaya Pasang Kembali Meteran Air, Humas PDAM : Sudah Sesuai Ketentuan Perusahaan

  • Pj Wali Kota Akbar Ali Dukung Workshop UMKM Berbasis Masjid, Masjid Makmur Ekonomi Masyarakat Meningkat

    Pj Wali Kota Akbar Ali Dukung Workshop UMKM Berbasis Masjid, Masjid Makmur Ekonomi Masyarakat Meningkat

  • KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga

    KPPN Parepare Pastikan Realisasi APBN 2023 Tetap Terjaga

  • Bersama Sukseskan Pembangunan, Pemkot Parepare Pesankan Bayar PBB Tepat Waktu, Cara Mudah Lewat Qris

    Bersama Sukseskan Pembangunan, Pemkot Parepare Pesankan Bayar PBB Tepat Waktu, Cara Mudah Lewat Qris

  • Komisi C DPRD Makassar Sapa Warga di Rappocini dan Mannuruki

    Komisi C DPRD Makassar Sapa Warga di Rappocini dan Mannuruki

  • Dorong Inovasi Pendidikan, Pokja Bunda PAUD Kota Makassar Bakal Beri Bantuan ke 30 TK

    Dorong Inovasi Pendidikan, Pokja Bunda PAUD Kota Makassar Bakal Beri Bantuan ke 30 TK

  • TOPIK

  • POPULAR

      SMPN 9 Parepare Sukses Gelar Budaya dan Seni, Puluhan SD-MI Unjuk Talenta dan Kreativitas  
    1. SMPN 9 Parepare Sukses Gelar Budaya dan Seni, Puluhan SD-MI Unjuk Talenta dan Kreativitas  
    2. Ketua Komite SDN 3 Parepare Ucapkan Selamat Hari Guru Nasional, Apresiasi Perjuangan Cerdaskan Anak Bangsa
    3. Terharu dan Bangga Bertemu Ribuan Guru se-Parepare, Pj Wali Kota Akbar Ali Tegaskan Peran Guru Penting untuk Majukan Pendidikan 
    4. Kepala Perpustakaan Padamacca SMPN 4 Parepare Raih Juara 1 Lomba GTK Inovatif se-Sulsel
    5. Selamat Hari Guru Nasional, Pj Wali Kota Parepare Serukan Bergerak Bersama, Rayakan Merdeka Belajar
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.