• Olahraga
    • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
      Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023 Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023
      Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023 Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023
      Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Jelang Ramadhan, DKP Makassar Pantau Stabilitas Harga dan Ketersediaan Pangan di Pasar Jelang Ramadhan, DKP Makassar Pantau Stabilitas Harga dan Ketersediaan Pangan di Pasar
      Berkolaborasi USAID, Pemkot Makassar Ingin Hadirkan Air Minum Aman Berkolaborasi USAID, Pemkot Makassar Ingin Hadirkan Air Minum Aman
      Dinas Kominfo Makassar Tingkatkan Kapasitas SDM Pemkot Lewat Bimtek Statistik Sektoral Dinas Kominfo Makassar Tingkatkan Kapasitas SDM Pemkot Lewat Bimtek Statistik Sektoral
      Distaru Makassar Ajukan Pembahasan Lintas OPD Terhadap Bangunan Serbaguna Jl Boulevard Distaru Makassar Ajukan Pembahasan Lintas OPD Terhadap Bangunan Serbaguna Jl Boulevard
  • Tekno
    • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
      Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023 Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023
      Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023 Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023
      Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi
  • Ekbis
    • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
      Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023 Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023
      Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023 Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023
      Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi
  • Berita Utama
    • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
      Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023 Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023
      Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023 Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023
      Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • Berani Palsukan Data Diri dan Mencoblos Lebih dari Sekali di Pemilu 2024, Penjara dan Denda Menanti Berani Palsukan Data Diri dan Mencoblos Lebih dari Sekali di Pemilu 2024, Penjara dan Denda Menanti
      Usai Tes CAT dan Psikotes, Timsel Calon KPU Sulbar Umumkan 20 Nama yang Lolos Usai Tes CAT dan Psikotes, Timsel Calon KPU Sulbar Umumkan 20 Nama yang Lolos
      59 Calon Komisioner Selesai Tes CAT, Timsel Jamin Kerahasiaan Soal 59 Calon Komisioner Selesai Tes CAT, Timsel Jamin Kerahasiaan Soal
      Seleksi Calon Komisioner Empat KPU Kabupaten di Sulbar Dimulai Seleksi Calon Komisioner Empat KPU Kabupaten di Sulbar Dimulai
  • Opini
    • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
      Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023 Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023
      Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023 Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023
      Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi
  • Inspirasi
    • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
      Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023 Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023
      Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023 Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023
      Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi
  • Entertain
    • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
      Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023 Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023
      Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023 Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023
      Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi
  • Edukasi
    • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
      Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023 Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023
      Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023 Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023
      Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi
  • Kesehatan
    • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
      Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023 Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023
      Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023 Terbaik dalam Pengendalian dan Tata Kelola Covid-19, Pemprov Sulsel dan RSUD Labuang Baji Terima Penghargaan PPKM Award 2023
      Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi Diskominfo Sulsel dan Bali Berbagi Sharing Knowledge Terkait Indeks Keamanan Informasi
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Disaksikan Gubernur, Pemkot Parepare Umumkan Juara Lomba Inovasi, Disporapar Terbaik Disaksikan Gubernur, Pemkot Parepare Umumkan Juara Lomba Inovasi, Disporapar Terbaik
      Semarak Pawai Budaya, Taufan Pawe: Bukti Parepare Peduli dan Cinta Budaya Semarak Pawai Budaya, Taufan Pawe: Bukti Parepare Peduli dan Cinta Budaya
      Artis Lokal Viral Fitri Adiba Bilqis Bakal Ramaikan Penutupan Parepare Fair 2023 Artis Lokal Viral Fitri Adiba Bilqis Bakal Ramaikan Penutupan Parepare Fair 2023
      Gubernur Andi Sudirman Resmikan Jembatan Kembar di Parepare yang Dianggarkan Melalui Bantuan Keuangan Rp30 M Gubernur Andi Sudirman Resmikan Jembatan Kembar di Parepare yang Dianggarkan Melalui Bantuan Keuangan Rp30 M
  • Sulbar
    • Usai Dikukuhkan Sebagai Kakak Asuh, Akmal Malik Langsung Sasar Keluarga Beresiko Stunting di Karampuang Usai Dikukuhkan Sebagai Kakak Asuh, Akmal Malik Langsung Sasar Keluarga Beresiko Stunting di Karampuang
      Akmal Malik Dikukuhkan Sebagai Kakak Asuh Penanganan Stunting Akmal Malik Dikukuhkan Sebagai Kakak Asuh Penanganan Stunting
      Dianggarkan Rp109,3 M, Akmal Malik Harap Konstruksi dan Desain Kantor Gubernur Sulbar Prioritaskan Kearifan Lokal Dianggarkan Rp109,3 M, Akmal Malik Harap Konstruksi dan Desain Kantor Gubernur Sulbar Prioritaskan Kearifan Lokal
      Pasangkayu Berduka, Sekda Meninggal saat Bertugas Dampingi Bupati di Balikpapan Pasangkayu Berduka, Sekda Meninggal saat Bertugas Dampingi Bupati di Balikpapan

Home Not Edukasi

Diam, Salah Satu Langkah Agar Saat Berenang Napas Bisa Tahan Lama 

Jannah

Jumat, 17 Maret 2023 - 19:16 WIB


Diam, Salah Satu Langkah Agar Saat Berenang Napas Bisa Tahan Lama 

Ilustrasi perempuan sedang berenang.(Istimewa)


Artikel.news, Jakarta - Bagi penyuka olahraga renang tentu perlu menguasai teknik berenang dan menahan napas dengan baik. 

Dengan menguasai teknik pernapasan yang benar, berenang akan lebih aman dan mengasyikan. Jika tidak bisa menahan napas dengan benar maka dapat dipastikan tidak akan lama di dalam air.

Untuk bisa berenang dengan baik, perlu diiringi dengan latihan pernapasan. Sebab saat berenang pengambilan napas hanya melalui mulut dan mengeluarkan nafas melalui mulut atau hidung.

Saat mengambil napas, perlu dilakukan secepat mungkin dan sebanyak mungkin melalui mulut di atas permukaan air. Untuk itu dengan mengambil napas yang benar, dapat menarik udara secara maksimal dan memenuhi kebutuhan udara dalam air.

Dilansir dari Tempo.co, Jumat (17/3/2023), yang mengutip heatline.com “How to hold your breath longer underwater”, berikut tips langkah untuk melatih menahan napas lebih lama:

1. Pelajari cara menarik napas dalam-dalam.

Latihan ini melibatkan perut dari pada bahu dan dada. Perut digerakkan atas dan bawah dari pada melibatkan bahu dan dada. Latihan pernapasan menggerakkan perut ke atas dan ke bawah serta membutuhkan waktu sekitar 20 detik.

2.Lakukan latihan pernapasan meningkatkan paru-paru.

Latihan ini bertujuan meningkatkan kapasitas paru-paru. Caranya, menggunakan teknik pernapasan kotak atau pernapasan diafragma.

Pernapasan diafragma, atau "pernapasan perut", melibatkan diafragma. Diafragma adalah otot pernapasan berbentuk kubah yang ditemukan di dekat bagian bawah tulang rusuk, tepat di bawah dada.

Saat menghirup dan menghembuskan udara, diafragma dan otot pernapasan lainnya di sekitar paru-paru akan berkontraksi (atau meremas).

Selama menghirup, diafragma akan berkontraksi sehingga paru-paru dapat mengembang ke ruang ekstra dan memasukkan udara sebanyak yang diperlukan.

Otot di dekat tulang selangka dan leher juga membantu otot-otot ini ketika ada sesuatu yang membuat Anda sulit bernapas dengan benar. Mereka semua berkontribusi memberi ruang bagi paru-paru Anda saat mengembang berisi oksigen.

3. Tahan napas dalam-dalam menurut tabel apnea statis CO2

Latihan ini sering digunakan penyelam bebas, terdiri dari menahan napas selama 1 menit, kemudian beristirahat dengan bernapas normal selama sembilan puluh detik. Lalu mengulanginya satu kali lagi, selanjunya lakukan secara bertahap. Selangi setiap sesi dengan istirahat bernapas normal sebanyak 15 detik.

4. Simpan oksigen

Latihan ini terdiri dari menahan napas selama 1 menit, kemudian bernapas normal selama dua menit. Setelah itu tingkatkan lamanya menahan napas dan selipkan pernapasan normal selama 15 detik dalam 2 menit setiap kali latihan.

5. Latihan apnea

Lakukan latihan apnea setiap hari, luangkan waktu beberapa jam setiap latihan. Pada dasarnya, apnea hanya mengandalkan satu tarikan napas. 

Selain kekuatan dan kapasitas paru-paru, kemampuan mengandalkan pikiran menjadi faktor yang akan menentukan seberapa lama sanggup menahan napas di dalam air.

6. Tingkatkan jumlah watu tahan napas

secara bertahap tingkatkan jumlah waktu menahan napas dalam latihan osksigen. Lakukan dengan peningkatan 15 detik secara perlahan. 

Tahan napas sampai merasakan gejala pusing. Ulangi latihan pernapasan ini hingga merasakan aman dan nyaman.

7. Diam

Tetap diam menahan napas akan menjaga oksigen dalam darah. Selain itu, dapat juga mencoba memperlambat jantung dengan menggunakan maneuver vagal.

Itulah cara untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga berenang lebih lama tanpa menarik napas. Jika anda ingin mempelajari menahan napas lebih lama, lakukanlah dengan perlahan. Sebab ini bisa berbahaya dan harus mempertimbangkan keselamatan.
 

  • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah
  • Seperti Spons yang Cepat Menyerap, Salah Satu Penyebab Anak Lebih Cepat Pintar dari Orangtua
  • Resmikan Gedung Baru Al Madinah Islamic School, Bunda PAUD Makassar: Fasilitas yang Bagus Penting Untuk Mendukung Pendidikan
  • Wali Kota Makassar Danny Pomanto Beri Kuliah Umum Mahasiswa UMS Rappang
  • Disdikbud Sulbar Gelar Rakor pendidikan, Hadirkan Kepsek SMA hingga SLB se-Sulbar
  • Bisa Jadi Lauk atau Cemilan di Malam Hari, Ini Resep Jamur Goreng Kremes

Laporan:Jannah
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Edukasi#Berenang#Nafas#Diam#Teknik Berenang#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Jelang Ramadhan, DKP Makassar Pantau Stabilitas Harga dan Ketersediaan Pangan di Pasar

    Jelang Ramadhan, DKP Makassar Pantau Stabilitas Harga dan Ketersediaan Pangan di Pasar

  • Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah

    Feng Shui Menyakini Garam Bisa Mengusir Energi Negatif di Rumah

  • Usai Dikukuhkan Sebagai Kakak Asuh, Akmal Malik Langsung Sasar Keluarga Beresiko Stunting di Karampuang

    Usai Dikukuhkan Sebagai Kakak Asuh, Akmal Malik Langsung Sasar Keluarga Beresiko Stunting di Karampuang

  • Disaksikan Gubernur, Pemkot Parepare Umumkan Juara Lomba Inovasi, Disporapar Terbaik

    Disaksikan Gubernur, Pemkot Parepare Umumkan Juara Lomba Inovasi, Disporapar Terbaik

  • Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023

    Bukti Keberhasilan Program Makassar Recover, Pemkot Raih PPKM Award 2023

  • Berkolaborasi USAID, Pemkot Makassar Ingin Hadirkan Air Minum Aman

    Berkolaborasi USAID, Pemkot Makassar Ingin Hadirkan Air Minum Aman

  • TOPIK

  • POPULAR

      Disdikbud Parepare Keluarkan Edaran Penguatan Transisi Pendidikan Anak Usia Dini ke SD Kelas Awal 
    1. Disdikbud Parepare Keluarkan Edaran Penguatan Transisi Pendidikan Anak Usia Dini ke SD Kelas Awal 
    2. Rapat Kerja Dewan Pendidikan Kota Parepare Libatkan Stakeholder Pendidikan 
    3. Resep Orak-Arik Telur Jamur, Cocok Jadi Pelengkap Menu Makan Malam Praktis
    4. Buka Raker DPK Parepare, Kadisdikbud Dorong Inovasi dan Kolaborasi Tingkatkan Kualitas Pendidikan 
    5. Alarm Peringatan hingga Naluri Teritorial, Alasan Anjing Menggonggong saat Bertemu Orang Asing
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.