Artikel.news, Makassar - Gaya hidup yang tidak sehat, stres, bisa mengakibatkan seseorang mengalami kesulitan tidur atau insomnia.

Insomnia umumnya menyerang remaja dan orang dewasa. Untuk mengatasi insomnia, biasanya orang mengonsumsi obat tidur.

Namun, terlalu sering mengonsumsi obat tidur tentu tidak baik untuk kesehatan tubuh. Beberapa cara bisa dilakukan untuk mengatasi masalah sulit tidur ini.

Misalnya, dengan mengonsumsi beberapa buah, makanan dan minuman sehat ini. Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co, Rabu (2/11/2022).

1. Jus ceri
Buah piram manis memiliki tingkat melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum 8oz jus ceri dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia.

2. Pisang
Pisang sarat dengan potasium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post-workout-magnesium, tetapi juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami.

3. Oatmeal
Semangkuk makanan sehat oatmeal hangat bisa menenangkan untuk tidur.

Biji-bijian utuh, seperti gandum, secara alami kaya akan triptofan asam amino, yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin (hormon enak) dan melatonin (hormon tidur), menurut Whoth Grains Council.

Konsumsi oatmeal penderita insomnia akan merasakan mood membaik, otak dan tubuh santai. Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil.

4. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium yang sehat serta kalsium, yang bisa membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalur. 

Pixabay/StockSnap