• Olahraga
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai
  • News
    • InternationalNasionalMetro
    • Pria Asal Sinjai Lompat Dari Lantai Lima Mal Tunjungan Plaza Surabaya, Diduga Motif Ekonomi Pria Asal Sinjai Lompat Dari Lantai Lima Mal Tunjungan Plaza Surabaya, Diduga Motif Ekonomi
      Motor Hilang saat Diparkir, Ternyata Disembunyikan di Dapur Warga Motor Hilang saat Diparkir, Ternyata Disembunyikan di Dapur Warga
      Tiga Ranperda Inisiatif Dibahas DPRD Makassar pada Rapat Paripurna Kesembilan Masa Persidangan Ketiga Tiga Ranperda Inisiatif Dibahas DPRD Makassar pada Rapat Paripurna Kesembilan Masa Persidangan Ketiga
      Muharram Fest 2025 PLN Mobile, Wali Kota Makassar Sebut Wujud Nyata Kepedulian Sosial Muharram Fest 2025 PLN Mobile, Wali Kota Makassar Sebut Wujud Nyata Kepedulian Sosial
  • Tekno
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai
  • Ekbis
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai
  • Berita Utama
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai
  • Politik
    • PemiluPartai PolitikPilkada
    • Munandar Wijaya Ikuti Diklat Bimtek Amanat Nusantara Gelombang ke-5 di Lampung Selatan Munandar Wijaya Ikuti Diklat Bimtek Amanat Nusantara Gelombang ke-5 di Lampung Selatan
      Hewan Kurban PDIP Sulbar Disembelih, Agus Ambo Djiwa: Dibagikan kepada yang Berhak Menerima Hewan Kurban PDIP Sulbar Disembelih, Agus Ambo Djiwa: Dibagikan kepada yang Berhak Menerima
      Ketua DPRD Makassar Terima Nama Calon PAW Apiaty Amin Syam dari KPU  Ketua DPRD Makassar Terima Nama Calon PAW Apiaty Amin Syam dari KPU 
      Anggota Dewan Habsi Wahid Hadiri Upacara Harlah Pancasila yang Dilaksanakan PDIP Sulbar  Anggota Dewan Habsi Wahid Hadiri Upacara Harlah Pancasila yang Dilaksanakan PDIP Sulbar 
  • Opini
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai
  • Inspirasi
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai
  • Entertain
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai
  • Edukasi
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai
  • Kesehatan
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai
  • Sulsel
    • AjattaparengBosowasiLuwuTorajaBarruSidrapPangkepGowaMarosSinjaiPare-pare
    • Ketua PKK Parepare Senam Bersama Lansia dan Bazar UMKM, Dorong Penguatan Layanan Posyandu Era Baru Ketua PKK Parepare Senam Bersama Lansia dan Bazar UMKM, Dorong Penguatan Layanan Posyandu Era Baru
      Pawai Tahun Baru Islam 1447 H di Parepare Disambut Antusias, Wali Kota Ajak Perkuat Spirit Keimanan Pawai Tahun Baru Islam 1447 H di Parepare Disambut Antusias, Wali Kota Ajak Perkuat Spirit Keimanan
      Maknai Tahun Baru Islam, Wali Kota Tasming Hamid Serukan Momentum Hijrah Menuju Parepare Lebih Baik Maknai Tahun Baru Islam, Wali Kota Tasming Hamid Serukan Momentum Hijrah Menuju Parepare Lebih Baik
      ICMI Orda Parepare Semarakkan Pawai 1 Muharram, Serukan Hijrah dan Ukhuwah ICMI Orda Parepare Semarakkan Pawai 1 Muharram, Serukan Hijrah dan Ukhuwah
  • Sulbar
    • Gubernur Sulbar Hadiri RDP Komisi II DPR Bersama MenPAN RB, Kemendagri dan Kepala BKN Gubernur Sulbar Hadiri RDP Komisi II DPR Bersama MenPAN RB, Kemendagri dan Kepala BKN
      Libatkan Multi Instansi, ESDM Sulbar Serius Evaluasi Izin Tambang Pastikan Sesuai Aturan   Libatkan Multi Instansi, ESDM Sulbar Serius Evaluasi Izin Tambang Pastikan Sesuai Aturan  
      Bedah Buku Bedah Buku "SDK Mendayung dari Hulu", Kisah Perjalanan Politik yang Inspiratif
      Habsi Wahid Hadiri Turnamen Futsal Antarpelajar yang Digelar PDIP Sulbar Habsi Wahid Hadiri Turnamen Futsal Antarpelajar yang Digelar PDIP Sulbar
  • Foto
    • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi
      DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun DPRD Makassar Gelar Paripurna Terkait Pertanggungjawaban APBD 2024, Realisasi Pendapatan Capai Rp4,2 Triliun
      Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang Sosok Maizura, Aktris Asal Makassar yang Bintangi Film Jodoh 3 Bujang
      Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai Festival QRIS Bersama BI Sulsel, Momentum Pemkot Makassar Percepat Adopsi Sistem Nontunai

Home Not Kesehatan

10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum

Fadli

Jumat, 02 Juni 2023 - 21:34 WIB


10 Makanan Bisa Atasi Kelelahan, Ada Pisang dan Gandum

Ilustrasi perempuan makan pisang.(Istimewa)


Artikel.news, Jakarta - Kebugaran tubuh kita bergantung dari apa yang kita berikan. Cara terbaik untuk mendapatkan energi maksimal dan terhindar dari kelelahan, salah satunya dari makanan adalah dengan memastikan bahwa Anda memberi diri Anda makanan yang terbaik.

Selain apa yang Anda makan, kapan Anda makan juga dapat memengaruhi energi Anda. Pernahkah Anda menyadari bahwa Anda merasa lesu setelah makan siang atau makan malam yang berat? Itu karena tubuh Anda menggunakan energinya untuk mencerna makanan besar tersebut, bukan untuk memberi energi pada tubuh Anda.

Dikutip dari Tempo.co, Jumat (2/6/2023), yang melansir healthline, cara termudah untuk menghindari koma setelah makan adalah dengan makan beberapa kali dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari. 

Hal ini akan membuat tubuh Anda tetap terisi secara teratur dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan. 

Berikut 10 rekomendasi makanan yang dapat mengurangi kelelahan.

1. Makanan yang tidak diproses

Meskipun burger keju dan kentang goreng mungkin menyenangkan saat Anda memakannya, namun nilai gizinya rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kalengan, permen, makanan kotak, dan daging yang sudah dimasak biasanya penuh dengan pengawet, zat tambahan, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.

2. Buah-buahan dan sayuran segar dan musiman

Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin dihilangkan nutrisinya agar lebih tahan lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. Mengonsumsi buah dan sayuran sesuai musimnya berarti buah dan sayuran tersebut matang secara alami.

3. Minuman non-kafein

Kafein tidak masalah jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, kafein tidak benar-benar memberikan energi bagi tubuh.

Tegukan pertama mungkin akan memberikan Anda semangat, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang baik dan makanan serta camilan yang seimbang, pada akhirnya Anda akan merasa lemas.

Jika Anda ingin minum kopi, pilihlah kopi hitam atau teh tawar. Minuman soda dan minuman berenergi dapat mengandung gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda pingsan, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.

4. Protein tanpa lemak

Daging merah yang berlumur lemak akan menambah lemak jenuh pada makanan Anda. Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, masih menyediakan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuh. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambah lemak sehat yang bermanfaat bagi jantung.

5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih hanya menambahkan sedikit nutrisi. Memilih makanan biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari kulit biji-bijian yang menambah serat pada makanan Anda.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengatasi kelelahan dan melawan rasa lapar. Memasukkan berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam menu makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat.

Cobalah kacang almond, kacang Brasil, kacang mete, hazelnut, kemiri, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu. Disarankan untuk mengonsumsi versi mentah dan tawar. Dan mereka adalah camilan yang sempurna untuk sore hari.

7. Air

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak memberikan energi dalam bentuk kalori, air membantu memfasilitasi proses energik dalam tubuh, yang merupakan dorongan energi tersendiri.

Minumlah air putih sepanjang hari, dan cobalah untuk mengganti soda, kopi, dan minuman lainnya dengan segelas air putih. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum Anda menyadarinya.

8. Vitamin dan suplemen

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin harian. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter homeopati dapat membantu Anda memulai rejimen suplemen gizi.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang setiap dan semua suplemen nutrisi yang Anda pertimbangkan.

9. Pisang

Para peneliti Trusted Source membandingkan pisang dengan minuman olahraga berkarbohidrat pada pengendara sepeda yang membutuhkan energi yang berkelanjutan untuk perjalanan jauh mereka. 

Mereka menemukan bahwa pisang memberikan bahan bakar yang sama banyaknya dengan minuman tersebut. Pisang, bukan?

Ternyata, pisang mengandung kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna yang memberi Anda dorongan energi alami yang besar. 

Ditambah lagi, harga pisang sering kali kurang dari satu dolar per buah, dan itu adalah harga yang tidak bisa Anda kalahkan untuk energi ekstra.

10. Gandum

Gandum tidak hanya untuk sarapan. Semangkuk besar gandum mengandung serat yang mengenyangkan dan bahkan sedikit protein. Selain itu, oat juga baik untuk orang yang mengalami lonjakan dan penurunan gula darah dengan sereal sarapan olahan lainnya.

Memilih versi polos dari paket instan oatmeal, oat potong baja, atau oat kuno adalah yang terbaik karena tidak mengandung gula tambahan.

Anda kemudian dapat mengontrol apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti susu, sedikit madu, dan beberapa buah beri. Kemudian Anda bisa melanjutkan perjalanan dengan lebih banyak energi untuk menjalani hari.

  • UNHAS dan Aisyiyah Parepare Bersinergi Cegah Sindrom Metabolik Lewat Pelatihan Herbal
  • 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Turunkan Kadar Gula Darah, Termasuk Minum Air yang Cukup
  • Ternyata Minum Air Kelapa Tak Selalu Baik, Bagi Pasien Gagal Ginjal dan Ibu Hamil Sebaiknya Dihindari
  • BPJS Kesehatan Tinjau Sarpras Radioterapi RSUD Sulbar 
  • Klinik Cuci Darah Hadir di Makassar, Munafri: Bagian dari Kepedulian Sektor Swasta Terhadap Kesehatan Masyarakat
  • 2.655 Anak Terlayani Khitan Massal Gratis di RS Dadi, Gubernur Sulsel Apresiasi Kolaborasi PABI dengan Pemda

Laporan:Fadli
Editor:Ruslan Amrullah
TAG #Not#Kesehatan#Kelelahan#Makanan#Energi#Pisang#Gandum#Artikel.news
BAGI
REKOMENDASI
KINI
  • Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi

    Tujuh Ciri Perempuan yang Cepat Move On Usai Putus Cinta, Ada Kemampuan Beradaptasi

  • Pria Asal Sinjai Lompat Dari Lantai Lima Mal Tunjungan Plaza Surabaya, Diduga Motif Ekonomi

    Pria Asal Sinjai Lompat Dari Lantai Lima Mal Tunjungan Plaza Surabaya, Diduga Motif Ekonomi

  • Motor Hilang saat Diparkir, Ternyata Disembunyikan di Dapur Warga

    Motor Hilang saat Diparkir, Ternyata Disembunyikan di Dapur Warga

  • Gubernur Sulbar Hadiri RDP Komisi II DPR Bersama MenPAN RB, Kemendagri dan Kepala BKN

    Gubernur Sulbar Hadiri RDP Komisi II DPR Bersama MenPAN RB, Kemendagri dan Kepala BKN

  • Tiga Ranperda Inisiatif Dibahas DPRD Makassar pada Rapat Paripurna Kesembilan Masa Persidangan Ketiga

    Tiga Ranperda Inisiatif Dibahas DPRD Makassar pada Rapat Paripurna Kesembilan Masa Persidangan Ketiga

  • Muharram Fest 2025 PLN Mobile, Wali Kota Makassar Sebut Wujud Nyata Kepedulian Sosial

    Muharram Fest 2025 PLN Mobile, Wali Kota Makassar Sebut Wujud Nyata Kepedulian Sosial

  • TOPIK

  • POPULAR

      Tips Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Rutin Olahraga hingga Konsumsi Sterol
    1. Tips Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Rutin Olahraga hingga Konsumsi Sterol
    2. RSUD Sulbar Kembangkan Inovasi Malabbi, Pelaksanaan Asesmen dan Konseling Psikologis pada Ibu Nifas  
    3. Racikan Kopi Rempah, Resep Dokter Inggrid Tania bagi yang Sering Begadang
    4. Pemprov Sulsel Alokasikan Rp1 Miliar untuk Intervensi Stunting di Bulukumba
    5. 11 Manfaat Minum Air Putih Hangat di Pagi Hari, Turunkan Stres hingga Redakan Gejala Akalasia
  • Dapat berita terbaru dari kami
    contoh: example@email.com
    Ikuti kami di social

artikel
  • Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Kontak
  • SITEMAP

2021 © PT. Artikel Media Nusantara - All Rights Reserved.