Artikel.news, Makassar - Mengantuk sepanjang hari meskipun sudah tidur cukup bisa menjadi tanda bahwa tubuh mengalami gangguan tertentu. 

Beragam faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga masalah kesehatan, dapat menjadi pemicu kondisi ini. 

Dilansir dari Popmama.com, Senin (13/1/2025), berikut 12 penyebab sering mengantuk padahal tidur sudah cukup.

1. Kurangnya kualitas tidur

Tidur cukup tidak selalu berarti tidur berkualitas. Menurut Healthline, gangguan tidur seperti sleep apnea atau sering terbangun di malam hari dapat mengurangi efektivitas tidur. 

Akibatnya, tubuh tidak sepenuhnya pulih, meskipun durasi tidur mencukupi.

Sleep apnea juga menyebabkan pernapasan terganggu selama tidur, membuat tubuh kekurangan oksigen. Hal ini memaksa otak untuk terus ‘bangun’ agar bernapas normal kembali.

2. Kekurangan zat besi

Berdasarkan Healthline, anemia akibat kurang zat besi membuat tubuh sulit menghasilkan hemoglobin yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. 

Tanpa oksigen yang cukup, kamu bisa merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari. Kondisi ini biasanya disertai gejala lain seperti pusing, lemas, atau napas pendek saat beraktivitas.

3. Dehidrasi

Dehidrasi bisa menjadi penyebab lain rasa kantuk meskipun sudah tidur cukup. Tubuh yang kekurangan cairan tidak dapat bekerja optimal, menyebabkan kelelahan yang membuatmu ingin terus tidur.

Melansir AI Care, pastikan asupan cairan harianmu terpenuhi, terutama jika kamu sering berkeringat atau melakukan aktivitas fisik berat.

4. Pola makan tidak sehat

Mengonsumsi makanan rendah nutrisi, seperti yang tinggi gula atau lemak jenuh, dapat membuat energi cepat turun setelah makan. 

Menurut Healthline, pola makan yang buruk menyebabkan tubuh kekurangan energi untuk berfungsi optimal. Sebaliknya, makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat memberikan energi lebih tahan lama.

5. Depresi

Depresi tidak hanya memengaruhi emosi, tetapi juga menyebabkan kelelahan kronis. Melansir Better Health, kondisi ini membuat tubuh dan pikiran terasa berat, meski kamu sudah cukup tidur.

Jika disertai gejala lain seperti kehilangan minat atau perubahan nafsu makan, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan.

6. Stres berlebihan

Stres memengaruhi hormon kortisol dalam tubuh, yang jika terus-menerus tinggi dapat membuatmu merasa lelah sepanjang hari. 

Better Health menyebutkan bahwa stres berlebihan juga mengganggu pola tidur sehingga meskipun durasi tidur cukup, tubuh tetap tidak terasa segar. Melakukan relaksasi atau meditasi sebelum tidur dapat membantu mengurangi efek ini.

7. Konsumsi kafein berlebih

Kafein memang dapat memberikan dorongan energi, tetapi terlalu banyak justru memengaruhi kualitas tidur. 

Healthline menjelaskan bahwa konsumsi kafein menjelang malam bisa mengganggu siklus tidur dan menyebabkan rasa kantuk keesokan harinya. Cobalah untuk menghindari kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.

8. Kurangnya aktivitas fisik

Melansir AI Care, gaya hidup sedentari membuat metabolisme tubuh melambat, yang dapat menyebabkan rasa kantuk meski kamu sudah tidur cukup. 

Tubuh yang kurang aktif tidak terbiasa memproduksi energi secara efisien. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan energi.

9. Gangguan tiroid

Hipotiroidisme, atau kelenjar tiroid yang kurang aktif, dapat menyebabkan kelelahan ekstrem meskipun tidur cukup. Menurut Healthline, tiroid yang tidak berfungsi optimal membuat metabolisme tubuh melambat, sehingga energi sulit diproduksi.

Konsultasikan dengan dokter jika kantuk terus menerus disertai gejala lain seperti penambahan berat badan atau kulit kering.

10. Efek samping obat

Obat-obatan tertentu, seperti antihistamin atau obat tekanan darah, sering menyebabkan kantuk sebagai efek sampingnya. 

Better Health menyebutkan bahwa hal ini bisa mengganggu aktivitas harian jika tidak dikelola dengan baik.Jika mengantuk akibat obat, tanyakan pada dokter apakah ada alternatif yang lebih cocok untuk kondisi tubuhmu.

11. Gangguan kadar gula darah

Melansir dari Healthline, kadar gula darah yang rendah (hipoglikemia) atau terlalu tinggi (hiperglikemia) dapat menyebabkan rasa lelah sepanjang hari. 

Ketidakseimbangan ini sering dialami oleh penderita diabetes atau mereka yang mengonsumsi makanan tinggi gula. Memastikan pola makan teratur dan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

12. Kurangnya paparan sinar matahari

Paparan sinar matahari penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Tanpa cukup sinar matahari, tubuh dapat merasa bingung kapan harus aktif atau beristirahat. 

Better Health merekomendasikan setidaknya 15 menit di bawah sinar matahari pagi untuk membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari. Paparan sinar UV juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang berperan dalam meningkatkan energi.

Laporan	:	Fadli
Editor	:	Ruslan Amrullah