Artikel.news, Makassar - Jalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk memulai perjalanan penurunan berat badan.

Olahraga dengan intesitas rendah ini juga minim cedera sehingga cocok dilakukan untuk segala usia.

Jalan kaki juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk menurunkan berat badan.

Pelatih kebugaran Simran Valecha mengatakan bahwa olahraga jalan kaki setiap hari dapat membantu tubuh dalam kondisi defisit kalori.

"Menggerakkan tubuh setiap hari tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tapi juga membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat," ujarnya, dikutip dari Kompas.com, Selasa (31/10/2023), yang melansir Indian Express.

Bahkan, berjalan 15 menit setiap hari juga dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Pada dasarnya, besar kalori yang terbakar pada saat berolahraga adalah berbeda-beda. Ada banyak faktor yang memengaruhi kalori yang terbakar.

Dikutip dari Live Strong, Harvard Health Publications menunjukkan bahwa mereka dengan berat badan 125 kg dan berjalan selama 15 menit akan membakar sekitar 68 kalori.

Sementara pada mereka dengan berat badan 155 kg, jalan kaki selama 15 menit dapat membakar sekitar 84 kalori.

Jika kebiasaan jalan kaki 15 menit dilakukan secara rutin pada mereka dengan berat badan 185 kg, kalori yang terbakar sekitar 100 kalori.

Besarnya kalori yang terbakar bergantung pada berat badan orang itu sendiri. Semakin bertambah berat badan seseorang, semakin besar pula kalori yang terbakar.

Tak hanya itu, semakin cepat Anda berjalan kaki, itu juga akan memengaruhi jumlah kalori yang terbakar.

Selain kecepatan, Anda bisa meningkatkan intensitas tanpa menambah kecepatan dengan menggerakkan lengan, mengangkat lutut tinggi-tinggi, mengenakan rompi pemberat, atau berjalan menanjak.

Manfaat jalan kaki 15 menit

Tak hanya membakar kalori, jalan kaki 15 menit juga memiliki segudang manfaat.

Dilansir dari Verywell Fit, berikut manfaat jalan kaki 15 menit:

1. Meningkatkan suasana hati

Berjalan kaki adalah cara paling ampuh untuk menjaga kesehatan mental dalam banyak hal.

Saat Anda berjalan kaki dan setelahnya, aliran darah akan meningkat, terjadi pelepasan hormon, dan kontrol gula darah. Semua itu dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan.

Penelitian menunjukkan, berjalan kaki setiap hari selama 15 menit secara signifikan berdampak pada kesehatan, seperti mengurangi depresi, kecemasan, dan stres, serta meningkatkan rasa percaya diri.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Pelatih pribadi bersertifikat dan Spesialis Performa dan Mobilitas, Rebecca Stewart mengatakan, berjalan kaki 15 menit dapat meningkatkan kesehatan jantung.

"Jalan kaki adalah bentuk latihan aerobik. Ini meningkatkan detak jantung dan konsumsi oksigen Anda, dan seiring waktu, hal ini menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta meningkatkan aliran darah," jelas Stewart.

Dia merekomendasikan untuk berjalan kaki setiap hari untuk meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan tingkat energi.

3. Menjaga berat badan

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki membakar kalori yang membantu manajemen berat badan.

Jika sebelumnya Anda mengira bahwa olahraga dengan intensitas tinggi atau ekstrem adalah satu-satunya cara untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat, Anda mungkin akan lega setelah mengetahui bahwa ternyata jalan kaki 15 menit juga bisa membantu menurunkan dan menjaga berat badan.

"Berjalan kaki juga memiliki banyak manfaat untuk menurunkan berat badan dan merupakan pilihan olahraga yang tidak terlalu banyak mengeluarkan tenaga serta cara yang bagus untuk mengurangi berat badan, terutama saat berjalan dengan kecepatan tinggi dan mendaki bukit," jelas pelatih kebugaran selebriti dan pendiri Power Life Tony Horton.

4. Meningkatkan energi, produktivitas, dan kreativitas

Jalan kaki selama 15 menit dapat memberikan dampak terhadap kreativitas dan produktivitas sepanjang hari.

"Sejauh ini, ini adalah salah satu manfaat favorit saya dari berjalan kaki, terutama ketika bebas dari alat elektronik dan musik," kata pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih tubuh holistik Gina Newton.

Jalan kaki tanpa alat elektronik memberi otak ruang untuk beristirahat.

Manfaat ini akan semakin terasa ketika Anda berjalan kaki di alam terbuka.

Penelitian menunjukkan, aktivitas di luar ruangan dapat meningkatkan fokus dan perhatian, sehingga meningkatkan produktivitas dan kreativitas.

5. Memperkuat tulang dan otot

Jalan kaki selama 15 menit dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang semakin penting seiring bertambahnya usia.

Menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan sangat efektif. Tulang dan otot yang kuat dan sehat mengurangi risiko kondisi kepadatan tulang seperti osteoporosis, yang dapat menyebabkan jatuh, patah tulang, dan patah tulang.

Menurut Horton, jalan kaki selama 15-30 menit dalam rutinitas harian Anda akan membantu menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot yang sehat, terutama seiring bertambahnya usia.

Berjalan kaki juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan yang diperlukan untuk mencegah kecelakaan yang dapat menyebabkan cedera.

Laporan	:	Cullank
Editor	:	Ruslan Amrullah